Kai kurie žmonės jaučiasi nesaugūs, nes yra trumpi. Tačiau šią problemą galima išspręsti. Netinkama mityba ir fizinis pasyvumas dažnai gali būti žemo ūgio priežastis.
Nurodymai
1 žingsnis
Praleiskite bent 30 minučių per dieną mankštai, kad sustiprintumėte ir ištemptumėte raumenis, arba užsiimkite mėgstama sporto šaka.
Kai kurios sporto šakos skatina augimą, pavyzdžiui, tinklinis, krepšinis, plaukimas, važiavimas dviračiu ir šuoliai į aukštį.
2 žingsnis
Jogos užsiėmimai gali padėti paaugti suaugus. Jie taip pat atpalaiduoja kūną, išlaisvina protą ir daro žmogų energingesnį. Nors šiame procese labai svarbi gera psichinė ir fizinė sveikata. Praktikuokite jogą bent 30 minučių kiekvieną dieną.
3 žingsnis
Kalcis yra mineralas, kuris tiesiogiai prisideda prie kaulų struktūros gerinimo. Tai yra vienas iš pagrindinių kaulų vystymosi ir augimo elementų. Vartokite daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pieno produktai, jūros gėrybės ir soja.
4 žingsnis
Bet kalcis negali atlikti savo darbo be pakankamo vitamino D kiekio. Skirkite 30–45 minutes saulės voniomis kiekvieną dieną nuo 6 iki 8 val. Tai yra natūralus vitamino D šaltinis. Be to, naudingi tokie maisto produktai kaip krevetės, lašišos, tunas, grūdai ir pieno produktai.
5 žingsnis
Miegokite 8 valandas ir dar 30 minučių vidurdienį. Negalima eiti miegoti vėliau nei 23 val. Gilus miegas paskatins augimo hormonų išsiskyrimą.
6 žingsnis
Norint išlaikyti sveikatą ir padidinti augimą, svarbu laikytis subalansuotos mitybos, kurią sudaro tokios maistinės medžiagos kaip kalcis, baltymai, cinkas, geležis, vitaminai A ir D ir kt. Taip pat naudinga gerti pieną kiekvieną dieną.
7 žingsnis
Pernelyg didelis alkoholio ir kofeino vartojimas yra labai kenksmingas sveikatai apskritai ir ypač augimui, nes tai lemia sunkų maistinių medžiagų įsisavinimą ir vitaminų trūkumą organizme.
