Šį klausimą dažnai užduoda tinklininkai, krepšininkai, sportininkai ir visi tie žmonės, kuriems tenka šokinėti daug ir aukštai. Prieš spręsdami šią problemą, turėtumėte pradėti nuo proceso, jo mechanikos supratimo. Juk reikia žinoti, kurie raumenys turėtų išsivystyti pirmiausia.
Nurodymai
1 žingsnis
Šuolis prasideda tampymu: keliai sulenkti, kūnas pasviręs į priekį. Toliau pradeda veikti nugaros raumenys (apatiniai), trapecijos ir latisimo raumenys. Tuo pačiu metu pradeda veikti priekiniai šlaunų raumenys - keturgalviai. Jie suteikia kūnui pagreitį, kai kojos ištiesiamos. Galiausiai blauzdos raumenys, pado raumenys ir maži pėdos raumenys pradeda veikti pabaigoje. Seka yra tokia: nugara, klubai ir blauzdos.
2 žingsnis
Būtina lavinti rankų, pečių, nugaros, krūtinės ir pilvo raumenis. Jie pagerina ryškumą ir koordinaciją. Jums padės reguliarūs atsilenkimai, kurie veikia krūtinę ir tricepsą, ir prisitraukimai, kurie vysto jūsų nugarą ir bicepsą. Pakanka juos atlikti 4-5 būdais, palaipsniui didinant atsispaudimų skaičių iki 50-70, o prisitraukimų iki 20-30. Jei esate rimčiau, eikite į sporto salę porą kartų per savaitę. Galite atlikti spaudimą ant suoliuko, tada prisitraukimus plačiai suimti, pratimus su štanga ir viršutinius presus sėdint. Visa tai daroma 8–10 kartų 5 būdais.
3 žingsnis
Treniruoti šlaunies raumenis yra greičiausias būdas padidinti šuolį. Tam jums padės pritūpimai su štanga. Geriau atlikti nepilnus pritūpimus, kad netyčia nesugadintumėte meniskų. Sušilkite prieš sportuodami. Pirmiausia galite padaryti keliolika įprastų pritūpimų, kelis lenkimus ir bėgti vietoje. Tai labai svarbu, ypač žiemą. Pradėję tupėti su gana sunkia štanga, gaukite elastingą tvarstį keliams ir nugaros diržą. Pritūpimai atliekami 4-5 rinkiniais po 10-12 kartų.
4 žingsnis
Šuolio pratimai apima šuolius nuo viso pritūpimo („varlės“), šuolius iš padėties, kai viena koja yra ant grindų, antrą - ant kėdės su kintančiomis šokinėjančiomis kojomis (žingsniais), sprintus (bėgimas pirmyn ir atgal, po 30 metrų kryptis).
5 žingsnis
Veršelius galima vadinti „užsispyrusiais“raumenimis. Kadangi jų masė labai didėja. Tačiau, kita vertus, jie gana greitai pasveiksta, todėl juos galima treniruoti iki 4–5 kartų per savaitę. Geriausias veršelio pratimas šuoliui padidinti yra veršelio pakėlimas (visada su svoriu). Yra keletas variantų: ant vienos ar abiejų kojų, nuo ramunės arba tiesiog ant naujų grindų.
6 žingsnis
Sprogstamoji veršelių galia gali būti sukurta atliekant bet kokius šuolio pratimus. Tik šiuos pratimus reikia atlikti daug. Taip pat naudinga peršokti 100 kartų ant vienos kojos, paskui tiek pat ant kitos kojos. Tai yra rimta našta.
