Šuolis į tolį yra visavertė sporto šaka, kuri toli gražu nėra tokia paprasta, kaip atrodo. Šokinėti gali kiekvienas, bet ne visi gali pasiekti tikrai rimtų šuolių rezultatų. Norint peršokti pakankamai toli, reikia reguliariai treniruotis, lavinti jėgą, bėgimo greitį, šuolio sugebėjimą ir judrumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Šuolio į tolį metu jūs padidinate greitį judėdami horizontalioje plokštumoje, tada paverskite šią jėgą šuoliui į vertikalią plokštumą. Kad tai būtų įmanoma, sportininkas turi visapusiškai tobulėti. Pirmiausia prisiminkite šuolio į tolį etapus.
2 žingsnis
Šuolis prasideda bėgimu, tada tu stumiesi nuo žemės, po kurio seka skrydžio fazė, o tada nusileidimas. Moterims kilimo bėgimas turėtų būti 30-35 m, o vyrams - 40-45 m. Norėdami atlikti ilgiausią kilimo bėgimą, turite išmokti įgyti maksimalų greitį per trumpą atstumą. Prieš pakildami užimkite patogią pradinę padėtį - vieną koją šiek tiek padėkite priešais kitą ties atskaitos ženklu.
3 žingsnis
Taip pat galite lengvai pasivaikščioti. Kylant, pradėkite palaipsniui didinti greitį, kad jis pasiektų maksimalų momentą tuo metu, kai stumsitės nuo žemės. Atstumdami įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra vertikalioje padėtyje, o koja, kuria stumiate nuo žemės, yra įtempta ir tuo pačiu metu sulenkiama visuose sąnariuose, inercijos būdu išmesdama kūną aukštyn.
4 žingsnis
Nukreipkite musės koją staigiu judesiu į priekį ir į viršų, vieną ranką atsukite atgal, o kitą į priekį ir į viršų. Ištieskite svyruojančią koją ties keliu ir laikykitės pusiausvyros skrisdami rankomis. Arčiau nusileidimo, nuleiskite sūpynės koją žemyn, patraukite bėgimo koją prie jos, kelius pritraukite prie krūtinės ir nukreipkite rankas žemyn ir atgal.
5 žingsnis
Ištieskite kelius ir paimkite juos kiek įmanoma toliau. Nusileisdami sulenkite kojas per sąnarius ir šiek tiek pakreipkite liemenį į priekį.
6 žingsnis
Norėdami sėkmingai atlikti šuolius, reguliariai treniruokitės bėgti trumpus atstumus, išmatuokite rezultatą ir šokite aukštai nuo bėgimo pradžios. Į savo treniruotę būtinai įtraukite bendrą apšilimą su lėtu bėgimu ir tempimu, bėgimą pagreičiu, šuolius į tolį iš vietos, kurie atliekami keliais etapais palaipsniui didinant atstumą, šuolius į aukštį, bėgimo šuolius, bėgimą nuo žema pradžia, bėgiojimas.
