Ilgos kojos yra vienas iš esminių moters grožio atributų. Kadangi sulaukus 20 metų mergaičių augimo procesas beveik visiškai sustoja, pratimų pagalba labai sunku tiesiai prailginti kojų kaulus, tačiau galite sugriežtinti sėdmenis, ir to poveikis bus labai pastebimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Padėkite mankštos kilimėlį ant grindų, atsiklaupkite ir padėkite delnus ir alkūnes ant grindų. Ištieskite koją atgal taip, kad ji su nugara suformuotų tiesią liniją. Dabar pakelkite koją kuo aukščiau, tempdamiesi kulnu, ir nukreipkite pirštą žemyn. Pasiekę ribą, priveržkite sėdmenis ir tęskite 5-6 sekundes. Atlikite šį pratimą tris kartus ant kiekvienos kojos.
2 žingsnis
Atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų, tieskite rankas ant grindų pečių lygyje, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Lėtai pakelkite dubenį, laikydami galvą ir rankas toje pačioje padėtyje. Vos tik pakelkite jį iki galo, priveržkite sėdmenis ir palaikykite šią padėtį 5-6 sekundes. Tada atsipalaiduokite sėdmenis ir lėtai nuleiskite dubenį į grindis. Pakartokite šį pratimą 6 kartus.
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, atremkite kulnus ant grindų ir nukreipkite pirštus į viršų, padėkite rankas ant grindų palei liemenį. Pakelkite sėdmenis taip, kad su apatine nugaros dalimi jie sudarytų tiesią liniją. Dabar ištieskite dešinę koją taip, kad klubai liktų lygiagrečiai vienas kitam. Tada grąžinkite jį į pradinę padėtį ir atlikite tą patį kaire koja. Tai darykite 8 kartus kiekvienai kojai.
4 žingsnis
Atlaisvinkite vietos priešais save ant grindų, atsisėskite ant grindų, šiek tiek išskėskite kojas į šonus, ištiesinkite nugarą, uždėkite rankas į spyną už galvos ir žiūrėkite į priekį. Įtempkite sėdmenis ir minutę bandykite judėti į priekį.
5 žingsnis
Atsigulkite ant lovos veidu į apačią taip, kad jos išsikištų už jos, šiek tiek išskleiskite kojas ir sulenkite per kelius. Dabar lėtai pakelkite dešinę koją į viršų. Tokiu atveju dešinysis sėdmuo bus įtemptas. Lėtai nuleiskite dešinę koją ir pakartokite tą patį su kaire. Pratimą atlikite po 10 kartų kiekvienai kojai.
6 žingsnis
Reguliariai atlikite šiuos pratimus, jei norite įsitikinti, kad jūsų sėdmenys tampa tonizuoti, o kojų ilgis vizualiai padidėja.
