Maža krūtinė gali sukelti kompleksus ir nepasitikėjimą savimi. Daugelis moterų sutinka su bėrimo žingsniu ir eina po chirurgo peiliu, kad padidintų krūtis, ir tai nėra taip saugu. Iš tikrųjų norimą rezultatą galima pasiekti kitaip, saugiau - pratimų rinkinio pagalba.
Būtinas
- - lovatiesė,
- - hanteliai,
- - kėdė.
Nurodymai
1 žingsnis
Tikrai esate girdėję apie tokį metodą kaip savęs hipnozės metodika. Jos dėka jūs galite valdyti savo kūną taip, kaip norite. Norėdami tai padaryti, turite tiesiog atsipalaiduoti prieš miegą ar po miego ir įsivaizduoti, kaip visas kūnas ir kiekviena kūno ląstelė pradeda užpildyti ypatinga šiluma. Jis persikelia į krūtinę ir užpildo ją maistu bei deguonimi. Dėl naujų ląstelių augimo krūtinė pradeda didėti. Įrodyta, kad šios savęs hipnozės dėka krūtys iš tikrųjų padidėja po kelių mėnesių.
2 žingsnis
Padėkite antklodę ant grindų ir atsigulkite ant pilvo. Padėkite kojas ant didžiųjų pirštų ir sulenkite rankas per alkūnes, o delnus padėkite ant grindų ant pečių. Delnai turi būti visiškai plokšti ant grindų. Pradėkite palaipsniui kelti viršutinę kūno dalį, atsiremdami į delnus ir pirštus, šio judesio pabaigoje jūsų veidas turėtų būti nukreiptas į viršų. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių, tada užimkite pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.
3 žingsnis
Vienas iš efektyviausių krūtų didinimo pratimų yra spaudimas ant suoliuko. Atsigulkite ant suoliuko ar ant grindų, paimkite hantelius į kiekvieną ranką (po 1–1,5 kilogramo) ir prispauskite prie krūtinės. Lėtai pakelkite hantelius nuo krūtinės, nuleiskite juos į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą aštuoniems paspaudimams, trimis rinkiniais. Galite pradėti nuo lengvo hantelio, palaipsniui didindami svorį.
4 žingsnis
Atsisėskite ant kietos kėdės ir ištiesinkite nugarą. Paimkite hantelius į kiekvieną ranką ir sulenkite rankas per alkūnes, o alkūnės turėtų būti prispaustos prie šonų. Laikykite hantelius prie krūtinės. Pabandykite, nekeldami alkūnių iš šonų, išskleisti rankas su hanteliais į šonus. Plačiau išskėskite rankas, ištiesdami raumenis. Po to atlikite panašų pratimą, bet nevaldykite alkūnių 15 kartų per du rinkinius.
5 žingsnis
Visų pratimų pabaigoje reikia ištempti krūtinės raumenis. Norėdami tai padaryti, pakanka pakabinti ant skersinio, kol ištvers rankos. Arba paimkite sunkius hantelius į atsipalaidavusias rankas, kelias minutes atsistokite šioje padėtyje.
