Teisingas šuolis yra pagrindinis atletikos, gimnastikos ir akrobatikos elementas. Jūsų sėkmė šiose sporto šakose tiesiogiai priklausys nuo jūsų šuolio rezultatų, todėl verta stebėti jų raidą.
Nurodymai
1 žingsnis
Praktikuokite tempimą. Šuolio technikos pagrindas yra ne tik trūkčiojimas kojomis, bet ir taisyklingas, koordinuotas sūpynės, pečių darbas. Išvystyti raumenys suteikia daugiau sūpynių, o tai savo ruožtu leis jums padaryti stiprų trūkčiojimą. Raumenų masė yra tinkamesnė svarmenims kelti ir neskubant taikyti jėgą, o šuolis yra „sprogstama“, vienkartinė įtampa. Todėl norint padidinti diapazoną, raumenų masė nėra tiek svarbi, kiek plastiškumas, kuris leidžia raumenims laisvai judėti.
2 žingsnis
Dirbkite savo technika. Norėdami pajusti jo svarbą, pabandykite šokti į priekį visai nemojuodami rankomis: ilgis tuoj pat sumažės beveik metru. Naudodami teisingą, parengtą sūpynę, tik jos pagalba galite pridėti iki 30 centimetrų ilgio ir 10–15 aukščio. Teisingo šuolio atlikimo technika kiekvienai lengvosios atletikos rūšiai yra labai individuali, todėl verčiau jus dominančios variacijos ypatybes geriau sužinoti iš specialisto.
3 žingsnis
Paimkite plėtros programą. Šiandien geriausia šuolių tobulinimo programinė įranga yra „Air Alert“, parašyta NBA krepšininkams. Visiškas perėjimas iš jūsų pareikalaus maždaug šešių mėnesių, tačiau šuolį padidins 30–50 centimetrų (2,8 m -> 3,3 m). „Oro perspėjime“nurodyti pratimai taip pat gali būti naudojami savarankiškoms studijoms - jie yra visiškai savarankiški ir stiprina raumenis.
4 žingsnis
Atlikite treniruotę su svoriais. Tai yra specialios trinkelės su smėlio arba metalinėmis plokštėmis, tvirtinamos šiek tiek virš kojų. Loginis pagrindas yra tas, kad treniruočių metu šios svertinės medžiagos varžo būrimą ir kaupia raumenų masę, kad jos dirbtų su didesniu svoriu nei įprastai. Kai atleisite krovinį, net gravitacija pradės atrodyti šiek tiek mažesnė, ji taip lengvai judės. Tačiau yra ir spąstų: reguliarus svorių priemonių naudojimas labai trukdo plastiškumui ir tempimui.
