Šuolių į aukštį mėgėjus, kuriuos, atrodo, traukia dangus, nėra taip lengva nutraukti sunkaus fizinio pasirengimo kursą. Diena po dienos jie negailestingai treniruoja savo kūną, kad pasiektų apčiuopiamų rezultatų. Taigi tam tikrų pratimų rinkinys padeda padidinti šuolio aukštį, reikia tik parengti teisingą jūsų kūno apkrovų programą.
Nurodymai
1 žingsnis
Šuolis į aukštį apima blauzdos raumenis, šlaunų ir nugaros raumenis. Teisingas kūno grupavimas šokinėjant, kuriame dalyvauja šio tipo raumenys, pažodžiui pasieks aukštą rezultatą.
2 žingsnis
Norint vystytis pasirinktai raumenų grupei, reikia numesti svorio, valgyti sveiką maistą ir atlikti pratimų rinkinį. Darykite apkrovas, kad atsikratytumėte kūno riebalų ir padidintumėte raumenų masę, kad geriau koordinuotumėte. Norėdami tai padaryti, pasukite apatinę ir viršutinę abs ir įstrižas puses. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, pritvirtinkite kojas taip, kad jos nepakiltų, suspauskite rankas per alkūnę ir atsigulkite už kaklo ir atlikite pirmuosius 10 pratimų kairėje pusėje - paliesdami kairės alkūnės galiuką prie dešinės. didelis pirštas, tada 10 pratimų paliesti dešinę alkūnę prie kairių kojų.
3 žingsnis
Traukite aukštyn ir stumkite aukštyn. Jei įmanoma, atsispaudimus galite atlikti pirmiausia ant delnų, paskui ant kumščių. Laikui bėgant, viena ranka pereikite prie atsispaudimų, kai kita bus sulankstyta už jūsų nugaros. Tai leis jums greičiau pastatyti tricepsą. Padarykite prisitraukimus ir atsispaudimus po truputį keliais būdais, palaipsniui didindami apkrovą.
4 žingsnis
Norėdami išpūsti klubus, naudokite pritūpimą su štanga. Čia būtina pasikonsultuoti su kūno rengybos treneriu sporto salėje, kad būtų galima tinkamai apskaičiuoti jūsų kūno krūvių masę.
5 žingsnis
Ikrai yra sunkiausia dalis. Bet jūs galite juos dažnai treniruoti ir pumpuoti, nes jie greitai atsigauna po streso. Norėdami juos išpumpuoti, jie dažniausiai pakelia kojos pirštą su apkrova.
6 žingsnis
Paprastas bėgimas ar šokinėjimas virve taip pat padės greičiau išvystyti šuolį į aukštį.
