Galite padidinti savo ūgį įvairiais būdais. Visų pirma, horizontalios juostos pagalba. Jei netingi ir reguliariai treniruojiesi, rezultatas ilgai laukia. Specialių pratimų rinkinys leis jums paūgėti keliais centimetrais.
Tai būtina
- - horizontali juosta;
- - įprastos klasės.
Nurodymai
1 žingsnis
Šias treniruotes turite atlikti du kartus per dieną - ryte ir vakare. Tai galite padaryti kieme žaidimų aikštelėje arba namuose, ant horizontalios juostos-treniruoklio. Ryte atsikėlę eikite į horizontalią juostą. Turėkite omenyje, kad reikia kabinti išskėstomis rankomis. Pabandykite pabūti maksimaliai ilgai. Pradėti patartina bent 2 minutes. Šok žemyn ir šiek tiek pailsėk. Vėl pašok ant baro ir pakabink kuo ilgiau. Iš viso atlikite 5 perdavimus. Laiku pakabinkite. Laikui bėgant padidinkite.
2 žingsnis
Antrasis pratimas yra panašus į ankstesnį. Tačiau jis turi būti atliekamas ne dvi, o vieną minutę. Tai yra, jums nereikia atlikti šios pratybos visa jėga. Ne 5, o 20 perdavimų. Kai rankos bus tvirtos, padidinkite laiką iki dviejų ar trijų minučių. Turėkite omenyje, kad pirmasis arba antrasis pratimas atliekamas ryte. Pasirinkite vieną iš jų ir praktikuokite.
3 žingsnis
Atgaukite kvapą, pailsėkite ir pereikite prie kito pratimo. Atlikite prisitraukimus. Leisdamiesi, pabandykite kiek įmanoma atsipalaiduoti ir pakabinti šioje būsenoje 5–10 sekundžių. Kartokite pratimą 4-5 kartus.
4 žingsnis
Pakabinę ant horizontalios juostos, kūną pirmiausia pasukite į dešinę, paskui į kairę. Atlikite bent 30 pravažiavimų kiekviena kryptimi.
5 žingsnis
Pakabinę ant išskėstų rankų, įsivaizduokite švytuoklę ir pabandykite imituoti kojų judesius judėdami viena ir kita kryptimi. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.
6 žingsnis
Dabar pasukite dubenį. Pratimus atlikite pirmiausia viena, paskui kita kryptimi. Patartina apsilankyti bent 10 kartų.
7 žingsnis
Nepamirškite vakarinės gimnastikos. Peršokti ant horizontalios juostos ir bandyti pabūti maksimaliai ilgai. Atlikite 5 perdavimus.
8 žingsnis
Atminkite, kad norint pasiekti rezultatų labai svarbu reguliariai treniruotis. Laikui bėgant, jūsų augimas pradės didėti dėl tarpslankstelinių diskų tempimo. Be to, sustiprinsite nugaros ir rankų raumenis ir sumažinsite stuburo ligų išsivystymo riziką.
