Krepšinis yra įspūdinga ir įdomi sporto šaka, kurioje galite pasiekti tam tikrų aukštumų tik nuolat treniruodamiesi ir stengdamiesi. Norint, kad žaidimas būtų sėkmingas ir pasiektų gerų rezultatų, sportininkui reikia gerai išvystytų šuolių į aukštį įgūdžių, nes dažnai būtent šuolio aukštis krepšinyje tampa lemiamu pergalės veiksniu. Vertikalaus šuolio aukštį galite padidinti reguliariai atlikdami specialių pratimų rinkinį, skirtą krepšininkams.
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruotę visada reikia pradėti nuo tempimo, kuris paruoš raumenis stresui. Penkias minutes šokinėk virve, bėgiok ar stovėk vietoje. Tempdamiesi tempkite sąnarius ir raumenis, būkite atsargūs, kad nieko nepraleistumėte, kad išvengtumėte traumos.
2 žingsnis
Gerai išsitiesęs, pradėkite vertikaliai šokinėti ant vienos kojos, šokinėdami prispauskite koją prie krūtinės. Padarykite dešimt šuolių, tada pailsėkite ir pakartokite šuolius. Visas pratimas susideda iš penkių dešimties šuolių ant kiekvienos kojos rinkinių.
3 žingsnis
Kitas pratimas šuolio ilgiui ir aukščiui padidinti vadinamas „Varlė“. Norėdami tai padaryti, atlikite visą pritūpimą ir pabandykite šokti į priekį kiek įmanoma toliau. Pratimą sudaro keturi penkiolikos šuolių turai.
4 žingsnis
Tada atlikite greitėjimo pratimą - įsibėgėkite 50 metrų dešimt kartų iš eilės, tarp setų ilsėdamiesi 20–30 sekundžių. Taip pat galite įsibėgėti 30 metrų 15 kartų iš eilės.
5 žingsnis
Naudodamiesi blauzdos raumenimis, atlikite greitus šuolius aukštyn. Minutę šokinėkite kuo greičiau ant vienos kojos, tada pakeiskite kojas ir per minutę šokinėkite ant kitos kojos. Tris kartus pakartokite pratimą ant kiekvienos kojos. Peršokti į 10 cm aukštį.
6 žingsnis
Atlikite aštuoniasdešimt šuolių į viršų, šuolio metu abi kojas prispauskite prie krūtinės. Padalinkite šuolius į keturias serijas, šiek tiek pailsėdami tarp jų.
7 žingsnis
Atsistokite nugara į sieną ir padėkite krepšinį už nugaros. Sulenkite kelius iki 90 laipsnių kampo ir pritūpdamas palaikykite kamuolį tarp nugaros ir sienos. 10 minučių laikykite rutulį sėdimoje padėtyje, tada pailsėkite. Pakartokite penkis kartus.
8 žingsnis
Atlikdami šiuos pratimus keturis kartus per savaitę, palaipsniui didindami apkrovą, padidinsite vertikalaus šuolio aukštį.
