Norėdami padidinti savo šuolį, turite treniruotis sunkiai ir reguliariai. Nemanykite, kad po treniruotės savaitę ar dvi pasieksite reikšmingų rezultatų. Jums reikia mokytis kur kas daugiau laiko, pavyzdžiui, minimalus programos kursas yra 12 savaičių.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad sėkmė būtų kuo apčiuopiama, per tris treniruočių mėnesius reikia sveiko ir tinkamo miego, taip pat geros ir reguliarios mitybos.
2 žingsnis
Norėdami sušilti prieš pradėdami pratimą, tris ar penkias minutes galite bėgti vietoje arba šokinėti virve.
3 žingsnis
Prieš pradėdami pagrindinius pratimus, būtinai ištempkite visus raumenis, kurie bus įtraukti į pratimų rinkinį. Norėdami ištiesti veršelius, padėkite koją ant pakeltos platformos (tai gali būti žingsnis, knyga) ir bandykite kulnu pasiekti grindis. Norėdami ištempti šlaunies raumenis, padėkite koją ant kėdės ir pakreipkite kūną link jos. Taip pat reikia daryti įprastus polinkius.
4 žingsnis
Atsistokite kojas pečių plotyje ir pašokite į kuo aukštesnį jums aukštį. Nuleisdami pritūpkite iki ketvirčio. Šio pratimo metu svarbu kuo mažiau laiko praleisti ant žemės ir greitai iššokti. Atliekant šį pratimą, šlaunies raumenys labiau įsitempia nei blauzdos. Tarp priėjimų reikia pailsėti apie tris minutes.
5 žingsnis
Toliau reikia atsistoti ant bet kokio kieto paviršiaus, o kulnai neturėtų liesti grindų. Įtempdami vien veršelių raumenis, pakilkite ant vienos kojos, paskui ant kitos. Tarp priėjimų reikia pailsėti apie trisdešimt sekundžių.
6 žingsnis
Žingsnis aukštyn. Padėkite vieną koją ant kėdės, o kitą stumkite aukštyn. Ore pakeiskite atraminę koją ir vėl darykite tą patį. Tarp priėjimų reikia pailsėti apie tris minutes.
7 žingsnis
Peršok ant pirštų. Atsistokite ant dviejų kojų ir, naudodamiesi tik savo blauzdomis, stipriai nustumkite. Šokti reikia kuo aukščiau, o užsibūti žemėje mažiau. Šokdami nelenkite kelių, tai yra, laikykite juos tiesiai. Tarp serijų turite pailsėti vieną minutę.
8 žingsnis
Atlikite perdegimą. Jei atliksite šį pratimą teisingai, pajusite kojos raumenų deginimo pojūtį. Jis atliekamas kaip ir ankstesni šuoliai. Atsistokite ant dviejų kojų ir, įtempdami tik blauzdų raumenis, iššokite. Tačiau čia reikia tik peršokti 1–1,5 cm, stengiantis tai padaryti kuo greičiau ir neliesti kulnais grindų. Komplekso pabaigoje reikia vėl pasitempti.
