Paprastai klausimas, kaip pasveikti ir padidinti apimtį, šiandien kelia sumišimą - juk aplinkui tenka girdėti tik apie dietas, skirtas numesti svorį. Tačiau iš tikrųjų nėra tiek mažai žmonių, turinčių per mažą svorį.
Nurodymai
1 žingsnis
Netikėkite paplitusiu mitu, kad kuo daugiau valgote, tuo greičiau pasveikstate, ypač jei atsiremiate į pyragus ir kepinius. Ploni žmonės greitai metabolizuojasi, todėl didelis maisto kiekis paprasčiausiai neturės laiko virškinti. Tiesą sakant, jūs turite valgyti tiek, kiek reikalauja kūnas, kad vietoj patrauklaus apvalumo nesusidarytumėte skrandžio problemų. Mitybos specialistai pataria valgyti tuo pačiu metu tris kartus per dieną. Porcijos turėtų būti pakankamos alkiui numalšinti, bet ne didžiulės.
2 žingsnis
Ploni žmonės dažnai skundžiasi apetito stoka, todėl jie apsiriboja vienu valgiu per dieną. Norint sužadinti apetitą, naudinga ketvirtadalį valandos prieš valgį išgerti stiklinę vandens ar sulčių, suvalgyti aštrų ar egzotiškų užkandžių.
3 žingsnis
Žmonėms, norintiems priaugti svorio, galima rekomenduoti baltymų-angliavandenių dietą, kurioje maždaug keturiasdešimt penki procentai skiriami angliavandeniams, trisdešimt procentų riebalams ir dvidešimt penki procentai baltymams. Tuo atveju, jei jums atrodo, kad vartojate mažiau riebalų, gerkite kefyro ar pieno, kuriame yra didelis riebalų kiekis.
4 žingsnis
Vištienos mėsa gali būti rekomenduojama raumenų audiniui formuoti. Nepamirškite, kad jūsų užduotis nėra padidinti pilvą dėl riebalų sankaupų, bet priaugti svorio dėl raumenų masės formavimosi. Nepaisant to, kad saldumynai yra puikus angliavandenių tiekėjas, jais neturėtų piktnaudžiauti net ir ploni, kad nesutriktų virškinimo procesai.
5 žingsnis
Be abejo, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniams pratimams, kurie neturėtų varginti. Geriausia programa yra ta, kuri padės tolygiai paskirstyti kalorijas visame kūne. Tai gali būti plaukimas, joga ar net įprasti rytiniai pratimai.
6 žingsnis
Turite dirbti apatinius pilvo raumenis. Tai galima padaryti pakėlus dubenį iš gulimos padėties. Dubuo turi būti nuplėštas nuo grindų. Klubai juda link krūtinės.
7 žingsnis
Reikėtų pumpuoti įstrižus pilvo raumenis. Atlikite sukimo judesius gulėdami ant nugaros. Atliekant tokį pratimą, pirmiausia vienas pečių ašmuo nusileidžia nuo grindų, pagal tai viena krūtinės dalis juda į priešingą šlaunį. Keldami viršutinę kūno dalį nesisukdami, treniruosite ir savo įstrižas. Tiks šoniniai liemens lenkimai.
8 žingsnis
Viršutinė pilvo dalis yra trečioji dienos užduotis. Norėdami tai padaryti, gulėdami ant nugaros, pakelkite viršutinę kūno dalį. Pečių ašmenys pakeliami nuo grindų, šonkaulių lankas juda link klubų
