Treniruočių sistema pasirenkama atsižvelgiant į sveikatos būklę ir fizinį pasirengimą. Ir aerobiniai, ir anaerobiniai metodai yra populiarūs. Skirstymas vyksta pagal intensyvumą, įtampą ir kitus parametrus.
Tinkamai parinkta treniruočių sistema leidžia ne tik prižiūrėti kūną, bet ir pagerinti sveikatą. Prieš pasirinkdami tinkamiausią režimą, turite tiksliai suprasti, kokius tikslus norite pasiekti. Visus fizinio aktyvumo tipus galima suskirstyti iš energijos gavimo principo.
Aerobikos treniruotės
Su jais į organizmą patenka didžiulis deguonies kiekis. Jie pagrįsti fizinio aktyvumo atlikimu laikantis teisingo kvėpavimo principų. Aerobikos treniruotės pavyzdžiai:
- greitas ėjimas;
- bėgimas lėtu ir vidutiniu tempu;
- aerobika;
- dviračių sportas;
- plaukimas.
Visi šie metodai apima visų raumenų grupių treniravimą vienu metu dėl ritmiško tam tikrų judesių pasikartojimo. Fizinio krūvio metu širdis aktyviai dirba, pumpuodama padidėjusį kraujo kiekį.
Tinkamo intensyvumo aerobikos pratimai tinka visiems. Ypač tiems, kurie tik pradeda sportuoti. Jų pranašumai yra trombozės ir širdies priepuolio prevencija, tulžies nutekėjimo pagerinimas, „gerojo“cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas.
Anaerobinis mokymas
Populiarus tarp jų:
- jėgos pratimai;
- treniruoklių naudojimas;
- greitas važiavimas dviračiu;
- kūno formavimas.
Beveik visos technikos yra susijusios su greita ir sunkia fizine veikla. Deguonis čia praktiškai nereikalingas, nes kūnas energiją gauna iš riebalų sankaupų. Didžiausių rezultatų galima pasiekti jėgos treniruotėse, tai yra, svorio pratimuose.
Raumenų masės didinimui naudojama technika. Žmonės, neturintys gero fizinio pasirengimo, turėtų būti naudojami atsargiai. Kontraindikuotinas sąnarių traumoms, nėščioms moterims ir širdies patologijoms. Atliekant anaerobinius pratimus, kaulų tankis padidėja, o tai gali sumažinti lūžių riziką.
Statinė ir dinaminė technika
Visus metodus galima suskirstyti pagal raumenų susitraukimo tipą. Statinis suteikia galimybę sustiprinti visas raumenų skaidulas vienu metu. Dinamiškos veislės apima įvairias jėgos treniruotes.
Turint kompetentingą mokymo planą, dėmesys skiriamas abiem rūšims. Tuo pačiu metu moterims optimalus derinys nuo 50 iki 50 dinamikos ir statikos. Vyrams statiniai pratimai yra padidėję. Pradedantiems sportininkams patariama pradėti treniruotes dinamiškai, po 1-2 mėnesių įjungti statines apkrovas.
Kaip pasirinkti treniruočių sistemą?
Nuspręskite tikslus, nuspręskite, ką tiksliai norite gauti. Užduotys turėtų būti konkrečios, pavyzdžiui, numesti 5 kg per savo gimtadienį. Atsižvelgiama į individualius parametrus ir RP. Atsižvelgiama į:
- grindys;
- svoris;
- aukštis;
- kūno tipas;
- lėtinių ligų buvimas.
Nuspręskite apkrovų dažnumą ir trukmę. Rezultatai priklauso nuo to. Pirmą kartą treniruodamiesi turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūno sugebėjimą atsigauti. Daugumai žmonių tai trunka 1-2 dienas.
Raskite optimaliausią sistemą. Atliekant intervalinius pratimus, keičiasi mažo ir didelio intensyvumo pratimai. Technika yra tinkama pasiruošti dideliems kroviniams. Žiedinė technika apima greitą pratimų atlikimą, kai vietinis raumenų vystymasis vyksta per vieną pamoką.
Vienas saugiausių yra funkcinė apkrova. Ji derina kardio ir jėgos treniruotes. Puikus pasirinkimas žmonėms be fizinio pasirengimo, tiems, kuriems atliekama reabilitacija po traumų.
Pagrindiniai mokymai taip pat tinka pradedantiesiems. Su juo tik viena raumenų grupė gauna apkrovą per vieną dieną. Tačiau rezultato nebus, jei praktikuositės 1-2 kartus per savaitę.
Apibendrindami pažymime: rinkdamiesi turėtumėte pradėti nuo savo sveikatos būklės. Tada periodiškas technikos keitimas atneš maksimalių rezultatų.
