Tarp daugybės sporto šakų, kuriomis siekiama pagerinti figūrą ir sveikatą, neseniai pasirodė dar vienas vertas atstovas - „CrossFit“.
„CrossFit“sistema pasirodė 2001 m. JAV. Jos autorius yra G. Glassmanas, ketvirtį amžiaus praleidęs kurdamas mokymo programą. Šiuo metu „CrossFit“yra populiari kaip jėgos divizionų ir profesionalių sportininkų treniruočių programa.
Kas tai yra
„CrossFit“sudaro kardio ir jėgos treniruotės. Tokio tipo treniruotės pakaitomis, pratimų komplektai turi būti atlikti per kuo trumpesnį laiką. Šis sportas yra universalus ir leidžia pagerinti beveik visas savo kūno savybes. Savo apibendrinta forma „CrossFit“yra bėgimo, gimnastikos ir lengvosios atletikos kryžius.
Kas gali
Universalus „CrossFit“tinka beveik visiems, neturintiems didelių sveikatos problemų. Tai gerai ir kaip priemonė pasiekti idealią figūrą, ir kaip pasiruošimo varžyboms būdas, ir kaip galimybė išbandyti savo jėgas ir mesti iššūkį savo kūnui.
„CrossFit“programos taip pat sukurtos vaikams, pagyvenusiems žmonėms, taip pat nėščioms ir neseniai pagimdžiusioms moterims. Kadangi „CrossFit“yra labai energingas sportas, reikalaujantis daug streso, neturėtumėte pradėti nuo jo:
- žmonės po traumos ar ilgalaikės ligos;
- žmonės, kurių antsvoris viršija 10 kilogramų, nes „CrossFit“sukelia didelę sąnarių apkrovą;
- žmonių be pagrindinės sporto treniruotės.
- tie, kurie niekada nesportavo.
Kaip valgyti
„CrossFit“turi būti išlaikyta pusiausvyra tarp to, kad organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, ir kūno riebalų kaupimosi. Naudingos yra įvairios daržovės, pageidautina žalia, liesa mėsa, džiovinti vaisiai, uogos, riešutai, sėklos. Cukrus ir sudėtiniai angliavandeniai, tai yra duona, grūdai ir kt., Yra labai nepageidaujami. Geriau teikti pirmenybę minimaliam terminiam apdorojimui.
„CrossFit“pliusai ir minusai
Privalumai:
- Tai universali sporto šaka. Pratimai apima visas raumenų grupes.
- Efektyviai degina riebalų sankaupas.
- Įvairi mankštos programa neleidžia nuobodžiauti.
- Pratimai atliekami visoms raumenų grupėms.
- Suteikia premiją imunitetui.
- Nereikia jokios specialios įrangos ar vietos. Geriausia susisiekti su savo treneriu dėl išsamesnės informacijos.
Trūkumai:
- Neleidžia greitai auginti raumenų masės.
- Didelis širdies stresas gali sukelti komplikacijų.
Prieš nusprendžiant atlikti „CrossFit“, būtų naudinga pasitarti su gydytoju dėl galimų kontraindikacijų. Į šią sporto šaką nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai, kitaip ateityje tai jums kainuos didelių sveikatos problemų.
