Kiek kartų, mielos ponios, girdėjote iš savo trenerių: „Jums reikia švelnaus krūvio, jūs moteris“? Panašu, kad moterys yra sergantys žmonės, kokia nesąmonė?
Dažnai girdėjau, kad merginos ir moterys neturėtų treniruotis intensyviai ir su svoriais, nes jos yra … moterys! Nieko tokio! Kviečiu jus, mielos ponios, išmesti šį stereotipą iš galvos ir rengti savo fitneso klases taip, kaip jums atrodo tinkama, o ne treneris.
Skamba bauginančiai, aš žinau. Tikrai jūs dabar galvojate: "Bet jis yra treneris, jis žino geriau!" Na, logiškas teiginys. Bet gilinkimės, kas yra jūsų treneris? Kultūrizmo sporto meistras? Arba Europos galiūnų čempionas? O gal tai mergina, besivaržanti fitneso bikinio kategorijoje? Jei taip, tada iš tikrųjų jūsų treneris žino geriau, nes tai yra patyrę vaikinai! Jie žino, apie ką kalba, nes patys tai daro ir moko. Bet ką daryti, jei jūsų treneris, tarkime, yra ritminės gimnastikos ar graikų-romėnų imtynių sporto meistras? Esu daugiau nei tikra, kad tokie „treniruokliai“net nelaikė rankose hantelių! Todėl užtikrinu, kad pasikliauti tokių „trenerių“nuomone nėra verta, nes jie visiškai nežino, kas yra fitnesas ir kultūrizmas.
Ar žinote, mano brangieji, kas yra fitnesas? Egzistuoja klaidinga nuomonė, kad fitnesas šokinėja ant laiptelio su 2 kg hanteliais rankose … Jei atvirai, šis kliedesys mane tiesiog paliečia, ypač kai kas nors sako, kad tokio „fitneso“dėka numesi 20 kg.
Pirma, fitnesas visai nėra šokinėjimas! Tai visas pagrindinių ir izoliuojančių pratimų rinkinys, skirtas raumenų tonusui stiprinti ir stiprinti. Jei norite preso su kubeliais ir apvalaus užpakalio, tai tinkamumas jums. Tačiau iškart pastebėsiu, kad neturėtumėte iliuzijų, kad intensyviai pumpuodami tą pačią spaudą tapsite kubų savininku. Taip, jūs turėsite kubus, bet jų nematysite dėl poodinių riebalų sluoksnio ant pilvo. Taigi, nepakanka tik prakaituoti pilvą, reikia laikytis dietos! Bet apie tai vėliau.
Taigi fitnesas. Tai pritūpimai su 50 kg štanga, tai yra „deadlift“su 30 kg štanga, tai yra bent 5 kg svorio hanteliai, tai yra stendo presas, tai yra „deadlift“, tai yra izoliaciniai pratimai ant treniruoklių ir tiesiog šiek tiek širdies (ir ne 100%, kaip visi mano). Manau, kad jūs jau galvojote apie tai, fitnesas yra susijęs su svorio treniruotėmis. Jokios naštos - jokio rezultato.
Tiems, kurie galvoja: "Baras skirtas tik vyrams! Mes esame merginos ir nenorime, kad mus pumpuotų!", Aš jums pranešiu, kad jūsų nepumpuos! Bet, tarkime, pritūpęs su 40-50 kg štanga, dėl to gausite apvalų ir įtemptą savo svajonių užpakalį! Ar norite tokio asilo? Žinoma, jūs taip darote, visi to nori.
Kodėl būtent štanga? Bent jau todėl, kad su juo tupėti yra daug patogiau nei su hanteliais … Kodėl 40–50 kg? Taip, nes būtent iš šio diapazono raumenys patiria būtent tokį stresą, dėl kurio jie tampa elastingi ir auga.
Aš jums garantuoju, kad jūsų treneris niekada nepatvirtins tokio krūvio, nes jūs esate … moteris! Svetlana Eregina yra absoliuti Maskvos čempionė fitneso bikinio kategorijoje, pritūpusi su 90 kg sveriančia štanga. Aš asmeniškai pritūpiu 50 kg, o iki metų pabaigos ketinu pasiekti 60 kg, kad turėčiau pašėlusį asilą! Ir tu? Vis tiek manote, kad tai ne jums? Kas yra didelė našta moteriai?
Na, aš galiu tik užjausti jus … juk be sporto salės, be papildomų svorių jūsų kelias į svajonių figūrą užsitęs … maždaug visą gyvenimą!
Tiems, kurie netiki mano požiūriu į mokymus, prie straipsnio pridėjau Zinos Rudenko vaizdo įrašą. Gal Zina sugebės jus įtikinti?
