Senėjimas vyksta dėl daugelio priežasčių. Vienas iš pagrindinių veiksnių yra per daug šalutinių medžiagų apykaitos produktų kaupimasis ląstelių viduje. Su amžiumi sumažėja galimybė juos pašalinti. Šiam procesui galite padėti atlikdami specialią senėjimą mažinančią gimnastiką.
Pradėkite nuo tempimo. Tada atlikite 12 ramių šuolių, kad ištemptumėte apatinę kūno pusę. Jei galite, atlikite 12 grindų ritinių, kad pažadintumėte viršutinę kūno dalį. Jei ne, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite rankas bei kojas. Pradėkite purtyti galūnes, kol jos turėtų būti visiškai atsipalaidavusios. Darykite tai maždaug 10 sekundžių. Tada atsikelk ir pradėk daryti pratimus, kurie stimuliuos pagrindinius kūno limfmazgius.
Šio komplekso veikimo principas yra pagrįstas kraujo ir limfos srovių aktyvavimu.
Atlikite galvos lenkimus: pirmyn - atgal, kairėn ir dešinėn, 10 kartų į abi puses. Kitas judesys - lėtai pakelkite ir nuleiskite rankas 12 kartų. Tada pakelkite rankas per šonus, taip pat 12 kartų. Sukite koją pirmyn ir atgal, kad paskatintumėte kirkšnies limfmazgius. Koja neturi būti tiesi, ji gali sulenkti. Bet tas, ant kurio stovite, turėtų būti laikomas tiesiai. Kartokite su kiekviena koja 12 kartų. Tada atlikite kojų šoninius smūgius, taip pat po 12 kiekvienam. Norėdami tai padaryti, padėkite rankas į šoną, ištieskite kelį į atitinkamą ranką.
Kitam pratimui atsisėskite ant grindų, apglėbkite rankas keliais ir suapvalinkite nugarą. 12 kartų ridentis ant nugaros. Atsikelk ir pradėk ploti delnais per kūną, eidamas per visą jo paviršių. Baigę giliai įkvėpkite ir išeikite. Pritūpkite, apglėbkite rankas keliais. Aktyviai įkvėpkite ir iškvėpkite 12 kartų, naudodamiesi diafragma. Kitas pratimas: atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas ir kojas į viršų. Dviračiu su visomis galūnėmis 20 sekundžių. Atsistokite, uždėkite rankas ant diržo ir lėtai pasilenkite. Palaukite 10 sekundžių, tada sulenkite prie kojų ir apglėbkite jas, šiek tiek pailsėkite. Pakartokite dar 5-6 kartus.
Kitas pratimas: atsigulkite ant grindų ir pasidarykite „tiltą“, palaikykite 10 sekundžių. Tada nusileisk ant grindų ir atsikelk kelius prie krūtinės, „grupuok“. Taip atsigulkite 10 sekundžių. Pakeiskite šias pozicijas 8 kartus. Dabar atlikite atjauninamąjį kvėpavimo pratimą. Atsistokite, giliai įkvėpkite, kiek įmanoma išstumdami pilvo raumenis. Iškvėpdami smarkiai suspauskite pilvą. Pakartokite 12 kartų.
Atlikite senėjimą slopinančius stuburo pratimus. Atsisėskite sėdėdami ant kulnų. Padėkite rankas ant kelių. Įkvėpdami sulenkite nugarą, iškvėpdami suapvalinkite nugarą. Galva nejuda. Šį judėjimą galima atlikti aktyviai. Tęskite 1-5 minutes. Pratimo pabaigoje kūnas sušyla. Sustokite, padarykite 3 gilius įėjimus, 10 sekundžių sulaikykite kvėpavimą 4, stengdamiesi neapkrauti raumenų. Atsigulkite ant nugaros, pritraukite kelius prie krūtinės. Įkvėpdami tieskite kojas maždaug 45 laipsnių kampu ir išskėskite rankas į šalis. Iškvėpdami susirinkite atgal į „grupuotę“. Judesiai aktyvūs, kaklas nesilanksto. Padarykite 1 min.
Anti-senėjimo gimnastika skirta kasdien. Geriau tai padaryti po miego, kad suaktyvintumėte visus kūno procesus ir gautumėte energijos.
Ramiai kvėpuokite. Atsisėskite sukryžiavęs kojas ir uždėkite rankas ant pečių. Ištieskite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio ir tuo metu grąžinkite dešinę ranką, liesdami grindis. Pakartokite kita ranka. Pratimo laikas - 1 min. Likite sėdėti turkišku stiliumi, pakelkite rankas ir minutę išsitieskite. Atnaujinanti gimnastika baigta.
