„Bodyflex“mankštos sistema pagrįsta riebalų deginimo deguonimi principu. Reguliuodami kvėpavimą ir traukdami pilvo sieną, jūs mankštinate raumenis, tuo pačiu metant riebalus. Pratimai gali padėti atsikratyti suglebusios odos, sulieknėti kojas ir rankas bei išlyginti pilvą.
„Bodyflex“principas
„Bodyflex“sistemą sukūrė ir pati išbandė amerikietė Greer Childers. Pasak kurso sumanytojo, norint pasiekti norimą efektą, pakanka vos ketvirčio valandos kasdienės mankštos. Pagrindinis dalykas yra reguliarumas ir teisingas kvėpavimas. Jos plėtrai verta skirti atskirą pamoką. Galite mokyti save, išmokdami pratimų iš knygų ir vaizdo įrašų. Bet jei ši galimybė jums atrodo per paprasta, užsiregistruokite į kūno lankstumo grupę ir treniruokitės vadovaujant treneriui.
Sportavimo efektyvumas padidės, jei laikysitės teisingos dietos. Venkite per riebaus maisto, saldumynų ir gazuotų gėrimų - jie prisideda prie pilvo pūtimo ir riebalų nusėdimo juosmens srityje.
Visus pratimus rekomenduojama atlikti nevalgius, geriausia ryte. Prieš pamoką galite gerti vandenį. Jokio specialaus apšilimo nereikia - gimnastiką galite pradėti iškart po pabudimo.
Komplekso kūrėjas rekomenduoja sutelkti dėmesį ne į svorį, o į parametrus. Prieš pradėdami mankštintis matavimo juosta, išmatuokite liemenį, taip pat „apatinį“ir „viršutinį“abs, atitinkamai kelis centimetrus aukščiau ir žemiau juosmens srities. Užrašykite gautus skaičius. Po savaitės centimetras turėtų rodyti malonesnius rezultatus.
Jei norite greitesnių rezultatų, darykite mini kompleksą du kartus per dieną, ryte ir vakare.
Reguliariai treniruodamiesi sistemoje galėsite numesti svorį, pagerinti laikyseną ir pakeisti savo kūno parametrus - pašalinti skrandį, padaryti kojas lieknesnes, sukurti elastingą presą ir ploną juosmenį.
Praktikuojamas kvėpavimas
Iškvėpkite visą orą iš plaučių. Surinkite lūpas į vamzdelį ir lėtai ir tolygiai atleiskite. Tada užmerkite lūpas ir giliai įkvėpkite per nosį, užpildydami plaučius deguonimi. Užšaldykite kelioms sekundėms ir staigiai iškvėpkite. Iškvėpimas turi būti gilus, keliais žingsniais ir eiti tiesiai iš diafragmos.
Iškvėpęs visą orą, uždaryk burną ir sulaikyk kvėpavimą, iš visų jėgų traukdamas skrandį po šonkauliais. Laikykite šioje padėtyje lėtai skaičiuodami aštuonis, tada įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Prieš pradėdami pratimus, išsiaiškinkite taisyklingo kvėpavimo metodikas, priartindami juos prie automatizmo.
Mini rinkinys pilvo pratimų
„Bodyflex“komplekse yra keletas pratimų, kuriais siekiama pašalinti riebalus iš pilvo srities. Teisingai atlikti pratimai treniruoja pilvo sieną, apkrauna tiesiuosius ir įstrižus pilvo raumenis, prisideda prie lankstumo ugdymo. Kiekvieną pratimą reikia atlikti tris kartus, sulaikant kvėpavimą kuo ilgiau.
Pradėkite nuo pratimo, kurio tikslas yra treniruoti viršutinius ir apatinius pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, padėkite kojas ant grindų 30 cm atstumu vienas nuo kito. Pakelkite rankas ir patraukite jas nepakeldami galvos nuo grindų. Atlikite kvėpavimo pratimą, stipriai įsitraukdami į skrandį, ištieskite rankas, pakelkite pečius ir galvą. Pakreipkite galvą atgal, smakru aukštyn. Pakelkite krūtinę ir pečius kuo aukščiau - įtampa turėtų būti jaučiama visame kūne. Laikykitės šios padėties 8 kartus, tada nuleiskite save, įkvėpkite ir atsipalaiduokite.
Išbandykite pratimą, kuris gali sustiprinti apatinę pilvo dalį. Atsigulkite ant grindų ištiesę kojas. Padėkite delnus po sėdmenimis. Atlikite kvėpavimo pratimą, atkreipkite į skrandį. Pakelkite kojas 9-10 cm virš grindų ir padarykite jomis keletą plačių žirklinio stiliaus sūpynių, ištraukdami kojines. Iškvėpkite, nuleiskite kojas ant grindų.
Pasvirusiems pilvo raumenims tinka paprastas, bet labai efektyvus pratimas. Atsisėskite ant grindų sukryžiavę kelius ir kairę koją per dešinę. Kairę ranką uždėkite už nugaros ir apvyniokite dešine ranka aplink kairįjį kelį. Atlikite kvėpavimo pratimą, įsitraukite į pilvą ir dešine ranka patraukite kelį link savęs, o liemenį pasukite į kairę. Turėtumėte pajusti stiprią juosmens ir klubų raumenų įtampą. Laikykite šią padėtį 8 kartus ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 3 kartus į abi puses.
