Gražios kojos ir klubai ne visada yra gamtos dovana, dažniau tai yra kasdienio darbo su savimi rezultatas. Tinkama mityba, grožio procedūros ir, žinoma, mankšta padės ištiesinti svajonių klubus.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami tapti savo svajonių figūros savininku, turite skirti laiko kasdienėms treniruotėms. Ekspertai jau sukūrė pratimų rinkinį, kuris padės grąžinti klubų lieknumą per trumpiausią įmanomą laiką. Kompleksą rekomenduojama atlikti reguliariai, tik tokiu būdu bus galima pasiekti teigiamą rezultatą.
2 žingsnis
Pirmasis pratimas vadinamas maršrutu. Norėdami tai atlikti, turite atsigulti ant grindų, pakelti tiesias kojas statmenai kūnui, pakišti rankas po sėdmenimis. Dabar lėtai išskleiskite kojas į skirtingas puses ir vėl jas sujunkite. Raumenys turėtų būti įsitempę. Pakartokite pratimą 10 kartų ir tada pradėkite dengti. Vienos kojos kelį atsikelkite už kitos kelio, o galūnės yra tiesios, kojų pirštų galiukai pakyla į viršų. Pirmosiose pamokose pratimą reikia atlikti 25 kartus per tris kartus. Kai raumenys pripranta prie krūvio, galite padidinti pakartojimų skaičių iki 50-60 kartų viename rinkinyje. Žmonėms, kuriems fizinis aktyvumas yra gyvenimo norma, galima patarti ant mankštos uždėti ant kojų svarmenis. Jų svoris parenkamas individualiai, atsižvelgiant į asmens pasirengimą.
3 žingsnis
Kitas pratimas - „Pusė tilto“. Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant grindų, rankos ramiai gulėti išilgai kūno, keliai sulenkti. Dabar lėtai pakelkite klubus nuo paviršiaus, o pagrindinė atrama yra ant kojų ir pečių. Aukščiausiame taške reikia užtrukti porą sekundžių, kol bus jaučiama įtampa raumenyse. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų. Po 1-2 savaičių treniruotės galite pagerinti pratimą. Norėdami tai padaryti, nelengva likti viršutiniame taške, bet ir nuplėšti vieną koją nuo grindų, pakelti ją taip, kad pėda žiūrėtų į lubas ir atlikti 5–7 spyruoklinius judesius. Pakartokite po 10-15 kartų kiekvienai galūnei.
4 žingsnis
Kitas pratimas, kuris padės klubams suteikti norimą formą, yra „Dviratis“. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant grindų, ant nugaros, nuplėšti galūnes nuo grindų ir sulenkti keliuose. Toliau imituojami judesiai, atsirandantys važiuojant dviračiu. Pratimo metu svarbu neužkrauti kojų, bet, priešingai, išlaikyti įtampą klubuose. Treniruotis rekomenduojama greitu tempu. Pradėkite nuo 1-2 minučių, palaipsniui didindami laiką. Beje, ekspertai pataria atlikti pratimą „Dviratis“net ir tada, kai klubai įgauna gražią formą, kad išlaikytų rezultatą.
