„Crossfit“yra funkcinis treniruočių metodas, apimantis gimnastikos, svorio ir lengvosios atletikos, irklavimo elementus. Mastelio keitimas yra vienas iš pagrindinių šios technikos ir jos filosofijos aspektų, tai yra galimybė pastatyti sportininkus vienodomis sąlygomis, nepaisant skirtingo treniruočių lygio.
Ne taip seniai, kai buvo vartojamas žodis „crossfit“, visi įsivaizdavo sportininkus, kurie iš pradžių šimtą kartų pakelia sunkią štangą, po to du šimtus kartų daro prisitraukimus, na, dešimt kilometrų desertui. Dabar „CrossFit“laikomas ne tik fiziniu pajėgumu, padedančiu tapti labiausiai pasirengusiu žmogumi žemėje (žr. „CrossFit Games“), bet ir kaip sveikatos ir reabilitacijos gerinimo mokymo programa. Pasak „CrossFit Journal“, „CrossFit“padėjo daugeliui žmonių pagerinti savo gyvenimo kokybę, taip pat padėjo reabilituoti traumas ir operacijas.
„CrossFit“padarys mokymą įdomų, komandinį ir įkvepiantį, nes jo ypatumas yra specializacijos atmetimas.
Mastelio keitimo priežastys
Pirmoji priežastis yra saugumas. Kiekvienas žmogus nori troškti parodyti, koks jis geras, įskaitant pradedantįjį, kuris dar nežino proporcingumo jausmo ir gali jį perdėti, tai yra pavojus. Šiame etape turite išlikti ramus ir protingai pasirinkti krūvį.
Antroji priežastis, kylanti iš pirmosios, yra technologija. Svoris, sunkumai, intensyvumas turėtų būti parinkti taip, kad padidėjus greičiui pratimo atlikimo technika išliktų aukščiausio lygio, kitaip treniruotės padarys daugiau žalos nei naudos.
Trečia priežastis yra pusiausvyra. Didžiulis „CrossFit“pliusas yra jo lankstumas ir mastelis. Galite parašyti kompleksą treniruotam sportininkui ir atiduoti tą patį, bet su kompleksiniu kompleksu, močiutei, ir jiems tai turėtų būti vienodai sunku. Tuo pačiu metu sportininkas neturėtų lengvai mesti štangos iki lubų, o močiutė, stengdamasi pasukti saulę ant horizontalios juostos.
Mastelio metodika
Kaip vyksta visa ši mastelio magija? Įvertinęs kliento mokymo lygį ir ištyręs visas jo ligas bei kontraindikacijas, treneris susidaro vaizdą, ką galima ir ko negalima daryti. Pavyzdžiui, vargu ar geras treneris nurodys žmogui, turintį įgimtą širdies ydą, nubėgti tris kilometrus per 10 minučių, o išvaržą turinčiam klientui, kuris, nors ir daro aklavietę idealia technika, užsiima antrą savaitę. vargu ar leis jam pakelti šimtą kilogramų.
Svoris turėtų būti parinktas taip, kad sportuojančiam asmeniui būtų galima atlikti dešimt pakartojimų su pakankamu krūviu, neiškraipant technikos.
Komplekso intensyvumas parenkamas taip, kad pulsas nebūtų visą laiką esant ekstremaliam smūgių dažniui ir neviršytų asmeniui leistinų rodiklių.
Technika turėtų būti atliekama kaip vadovėlyje, ir čia, deja, negalima apsieiti be patyrusios akies. Tuo pačiu metu krūvis ir intensyvumas neturėtų atsipalaiduoti, jie turėtų priversti jus judėti ir įdėti pakankamai pastangų, išlaikant tą pačią močiutės ir sportininko pusiausvyrą.
