Intymi gimnastika yra vienas iš intymių raumenų stiprinimo būdų. Tai būtina norint pagerinti sekso kokybę, užkirsti kelią sveikatai ir atkurti ją.
1 žingsnis
Taigi, pirmiausia turite rasti patį raumenį, kurį reikia treniruoti. Norėdami tai padaryti, turite nutraukti šlapinimąsi, pajusite tam tikrų raumenų įtampą - tai yra pageidaujamas svogūninis-kempininis raumuo. Būtent ją reikia mokyti.
2 žingsnis
Sulenkite kelius, viena ranka remdamiesi į grindis, kita - paimkite mažą veidrodėlį. Sutraukite svogūninį raumenį taip, tarsi pertrauktumėte šlapinimąsi, tada atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą keletą kartų. Veidrodyje stebėkite, kur klitoris juda nekeisdamas padėties. Darykite pratimą 5 minutes per dieną, kol pamatysite klitorio judesį.
3 žingsnis
Patekite į patogią padėtį. Vieną pirštą uždėkite ant klitorio gaubto, o kitą - ant sfinkterio. Pirmiausia pabandykite atskirai įtempti ir atpalaiduoti svogūninį-kempinį raumenį, o tada atskirai įtempti ir atpalaiduoti išangės raumenis. Stebėkite pojūčius. Darykite pratimą 5 minutes per dieną.
4 žingsnis
Kvėpavimas skrandžiu. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Pėdos ant grindų, atlošas tiesus, nereikia atsiremti į kėdės atlošą. Vienas delnas ant krūtinės, kitas ant pilvo apačios. Pradedi kvėpuoti pilvu. Kvėpuokite ir būkite atsargūs, nekelkite delno ant krūtinės. Svarbu: iškvėpimas su skrandžiu turi lydėti jo dugno ir visų raumenų atitraukimą, tarsi jie siektų bambos. Laikui bėgant šį kvėpavimą reikia užtrukti iki 20–30 minučių per dieną.
Šių patarimų laikymasis sustiprins jūsų intymius raumenis, o tai padės nuo skausmingų pojūčių menstruacijų metu, sustiprins dubens raumenis, o tai yra gerai gimdymo metu, pagerins sekso kokybę (vyras / vaikinas / meilužis / meilužė tikrai įvertins jūsų naują pomėgį), o svarbiausia - tai padės priimti save kaip visumą, o tai paveiks jūsų savijautą ir savivertę. Atminkite: jūsų kūnas yra jūsų turtas.
