Intymi gimnastika yra vienas iš intymių raumenų stiprinimo būdų. Tai būtina norint pagerinti sekso kokybę, užkirsti kelią sveikatai ir atkurti ją.
1 žingsnis
Taigi, pirmiausia turite rasti patį raumenį, kurį reikia treniruoti. Norėdami tai padaryti, turite nutraukti šlapinimąsi, pajusite tam tikrų raumenų įtampą - tai yra pageidaujamas svogūninis-kempininis raumuo. Būtent ją reikia mokyti.
2 žingsnis
Sulenkite kelius, viena ranka remdamiesi į grindis, kita - paimkite mažą veidrodėlį. Sutraukite svogūninį raumenį taip, tarsi pertrauktumėte šlapinimąsi, tada atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą keletą kartų. Veidrodyje stebėkite, kur klitoris juda nekeisdamas padėties. Darykite pratimą 5 minutes per dieną, kol pamatysite klitorio judesį.
3 žingsnis
Patekite į patogią padėtį. Vieną pirštą uždėkite ant klitorio gaubto, o kitą - ant sfinkterio. Pirmiausia pabandykite atskirai įtempti ir atpalaiduoti svogūninį-kempinį raumenį, o tada atskirai įtempti ir atpalaiduoti išangės raumenis. Stebėkite pojūčius. Darykite pratimą 5 minutes per dieną.
4 žingsnis
Kvėpavimas skrandžiu. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Pėdos ant grindų, atlošas tiesus, nereikia atsiremti į kėdės atlošą. Vienas delnas ant krūtinės, kitas ant pilvo apačios. Pradedi kvėpuoti pilvu. Kvėpuokite ir būkite atsargūs, nekelkite delno ant krūtinės. Svarbu: iškvėpimas su skrandžiu turi lydėti jo dugno ir visų raumenų atitraukimą, tarsi jie siektų bambos. Laikui bėgant šį kvėpavimą reikia užtrukti iki 20-30 minučių per dieną.
Šių patarimų laikymasis sustiprins jūsų intymius raumenis, o tai padės nuo skausmingų pojūčių menstruacijų metu, sustiprins dubens raumenis, o tai yra gerai gimdymo metu, pagerins sekso kokybę (vyras / vaikinas / meilužis / meilužė tikrai įvertins jūsų naują pomėgį), o svarbiausia - tai padės priimti save kaip visumą, o tai paveiks jūsų savijautą ir savivertę. Atminkite: jūsų kūnas yra jūsų turtas.
