Bet kuris sportininkas stengiasi padidinti raumenų masę. Be nuolatinio fizinio aktyvumo tai yra beveik neįmanoma, nes būtent mankšta ir fizinis aktyvumas daro mūsų kūną palengvintą ir gražų. Tačiau negalima nuvertinti ir mitybos vaidmens didinant raumenų masę. Galų gale baltymai, kuriuos gauname iš maisto, yra tik plieninių bicepso statybinės medžiagos, o angliavandeniai užpildomi energija.
Būtinas
Norint, kad raumenų masė augtų, būtina sukurti tinkamą mitybos grafiką. Praėjus keliems mėnesiams po sistemingų treniruočių, galite išbandyti specialią sportinę mitybą
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia reikia šiek tiek „pakišti“medžiagų apykaitą. Priešingu atveju visos suvalgytos kalorijos kaupsis poodiniuose riebaluose. Kad taip neatsitiktų, geriau valgyti 6–7 kartus per dieną, tačiau mažomis porcijomis. Būtinai gerkite daug vandens.
2 žingsnis
Ryte susitelkite į angliavandenių maistą. Jums reikia valgyti daugiau kruopų, makaronų, daržovių ir vaisių. Liesus baltymai yra pageidaujami vakare. Tai gali būti virta mėsa, žuvis, riešutai ar kiaušiniai. Riebalai, kurie taip pat reikalingi organizmui, tikrai sutarsite su kitais maisto produktais, tačiau papildomi vitaminai jūsų organizmui nepakenks. Todėl nebus nereikalinga kreiptis į gydytoją ir pasirinkti tinkamiausią vitaminų kompleksą.
3 žingsnis
Visiškai nebadaukite. Nesportuokite tuščiu skrandžiu. Treniruotės metu gerkite daug vandens. Po kiekvieno priėjimo geriau išgerti po vieną ar du gurkšnius. Dėmesio, vanduo turi būti šiltas ar net karštas, bet ne šaltas. Taip pat turėtumėte užkąsti iškart po treniruotės. Valgyk varškės ar porą bananų ir sukrėsk baltymus.
