Sporto salės narystė, kad ir kaip būtų keista, nėra gražaus, išpumpuoto kūno garantas. Nepaisant atliktų pratimų skaičiaus, rezultatas gali būti visai ne toks, kokio tikitės. Būtina vadovautis keliais pagrindiniais principais, kad treniruokliai augintų raumenis ir pasiektų pagrindinį tikslą - gražų, gerai išpumpuotą kūną.
Būtinas
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia padalykite savo raumenų grupes į tas, kurias atliksite per vieną dieną. Priklausomai nuo asmeninių savybių, raiščiai gali būti labai įvairūs, yra tik viena taisyklė: niekada neišdirbkite dviejų didelių raumenų grupių per vieną dieną, kitaip galite persitreniruoti.
2 žingsnis
Suplanuokite treniruočių savaitę. Kiekvieną dieną turėtumėte treniruoti vieną raumenų raištį. Optimalus tvarkaraštis pradedantiesiems yra tvarkaraštis, pagal kurį jūs treniruojatės diena po dienos, kad turėtumėte pakankamai laiko atsigauti ir auginti raumenis.
3 žingsnis
Derinkite mašinų pratimus su svoriais. Teisingai atlikti hantelių ir štangos pratimai sukels daugiau streso jūsų raumenims ir greitesnį augimą, o treniruokliai gali būti puikus būdas sustiprinti jūsų pranašumus.
4 žingsnis
Norėdami išnaudoti visas riebalų praradimo galimybes, naudokite bėgimo takelius ir treniruoklius. Kartu su ištvermės pratimais bėgimo takeliai ir treniruokliai duoda labai gerų rezultatų.
