Intymūs raumenys atlieka daug daugiau funkcijų, nei atrodo. Tai ne tik pasitikintis žingsnis link harmoningo ir visaverčio seksualinio gyvenimo, bet ir priemonė apskritai stiprinti moterų sveikatą.
Nurodymai
1 žingsnis
Wumblingas - ar mankšta intymiems raumenims lavinti - nėra viskas, kas nauja. Prieš daugelį šimtmečių moterys Rytuose užsiėmė intymių raumenų vystymu, tam naudodamos akmeninius kamuoliukus ir kitus prietaisus. Yra visa jogos dalis, skirta dirbti su dubens, uodegikaulio, pilvo raumenimis. Šiuolaikinį požiūrį į moterų raumenų treniravimą Alfredas Kegelis suformavo praėjusio amžiaus viduryje. Jis taip pat išrado treniruoklį, kuris buvo šiuolaikinių klibėjimo įrankių pagrindas. Tačiau galite pradėti treniruoti intymius raumenis be specialių prietaisų.
2 žingsnis
Lengviausias būdas pradėti sportuoti yra tualetas. Sutraukite sfinkterio raumenis, kad nutrauktumėte šlapinimąsi. Kai pajusite, kaip juos suvaldyti, galite pakartoti šį pratimą bet kurioje patogioje vietoje. Pirmiausia atlikite 10-20 aštrių susitraukimų ir atsipalaidavimo, tada bandykite pakartoti kursą, koreguodami apkrovą (palaipsniui įtempdami ir atlaisvindami raumenis.
Dirbkite išangės raumenis. Atlikdami šį pratimą, turite pakaitomis traukti ir ištraukti (imituodami išstumimą) išangę. Technika ta pati: aštrūs ir pakopiniai pakartojimai.
3 žingsnis
Kaip ir bet kuris kitas fizinis krūvis, reguliariai mankštinantis, sukimasis suteikia apčiuopiamų rezultatų. Nustatykite taisyklę, kad kasdien atliksite šiuos paprastus pratimus, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių. Laimei, tai nėra sunku, užsiėmimams nereikia nei įrangos, nei specialios patalpos. Galite praktikuotis namuose, darbe ir net viešuoju transportu. Vienintelis pavojus yra netikėtas orgazmas sunkių treniruočių metu. Bet argi jis nėra vienas iš jūsų studijų tikslų?
