Sunkioji atletika yra jėgos sportas. Šios sporto šakos esmė yra pratimų, susijusių su kėlimu, įgyvendinimas. Šiandien sunkiosios atletikos varžybos susideda iš dviejų tokių pratimų: išplėšti ir valyti bei trūkčioti.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei nuspręsite užsiimti sunkiosios atletikos sportu, nepradėkite iškart įsisavinti darbo su štanga ir neapkraukite savo kūno, kuris prie jo nėra įpratęs. Tai yra klaida, kurią daro daugelis pradedančiųjų. Pirmiausia geriausia susisiekti su patyrusiu treneriu, jis jums pasakys, nuo ko pradėti, kaip praktikuotis, kad nepakenktų kūnui. Visų pirma, jums bus patarta sutelkti dėmesį tik į bendrą fizinį vystymąsi (per pirmuosius du ar tris mėnesius). Turėsite pakaitomis keisti įvairius pratimus ant mašinų, su hanteliais ir štanga (šviesa). Šis laikas skirtas tyrinėti savo kūno galimybes, stiprinti raumenis, raiščius, kaupti jėgas. Tik po to rekomenduojama pradėti pagrindinį mokymą. Ir, kaip jau minėta, tik vadovaujant treneriui.
2 žingsnis
Beje, yra daug fizinės jėgos lavinimo pratimų. Jie gali būti atliekami naudojant hantelius, štangas, apvalius svarmenis, taip pat traukos įrangą. Tokie pratimai gerai pasitvirtino, todėl jie naudojami ne tik sunkiojoje atletikoje, bet ir kitose sporto šakose. Sunkioji atletika yra puiki galimybė ne tik lavinti maksimalią jėgą, bet ir lavinti greičio jėgą (tai pasiekiama atliekant pratimus su dideliu motoriniu tempu).
3 žingsnis
Sportininkas sunkiaatletis neturėtų pamiršti apie tinkamą mitybą, jis turėtų turėti naują dietą, kuri skiriasi nuo ankstesnės. Pirma, jį turėtų sudaryti baltymai ir angliavandeniai. Iš baltymų rekomenduojama valgyti kiaušinius, žuvį, mėsą. Mėsa turėtų būti daugiausia vištiena, nes ji absorbuojama lengviau nei kiti ir suteikia organizmui reikiamą energijos kiekį. Apribokite suvartojamų kiaušinių skaičių, nenaudokite daugiau kaip trijų per dieną. Taip pat neturėtumėte pamiršti apie fermentuotus pieno produktus, turinčius daug riebalų: pavyzdžiui, apie varškę, kefyrą, fermentuotą keptą pieną, pieną. Angliavandeniai yra ne mažiau svarbūs, todėl drąsiai valgykite makaronus, bulves, baltą duoną.
