Viena iš patraukliausių moters kūno vietų yra juosmuo. Kiekviena moteris nori plokščio pilvo ir stačių klubų. Ši kūno struktūra gerai išryškina juosmenį. Norėdami sukurti ploną juosmenį, turite kasdien atlikti pilvo ir šoninius pilvo pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens. 20 kartų pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, nejudėdami klubų. Pakartokite pratimą kitoje pusėje. Pasukite klubus, 20 kartų laikydami viršutinę kūno dalį, į dešinę 20 kartų, tada į kitą pusę.
2 žingsnis
Užlipkite ant dešinio kelio, kairę koją perkelkite į šoną, pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpdami viršutinę kūno dalį kuo žemiau pakreipkite į kairę, 1-2 minutes fiksuokite padėtį. Pakartokite iš kitos pusės.
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, pritvirtinkite kojas už sofos ar drabužių spintos, uždėkite rankas už galvos. Iškvėpdami visiškai pakelkite viršutinę kūno dalį, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 15-20 kartų.
4 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas į viršų, padėkite rankas po klubais. Iškvėpdami pakelkite klubus ir keliais centimetrais į viršų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 15-20 kartų.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis krūtinės lygyje. Šokinėkite sukdami viršutinę kūno dalį į dešinę, o apatinę - į kairę. Pratimą kartokite 1-2 minutes. Puikų efektą suteikia lanko sukimasis juosmenyje 10-15 minučių. Šis pratimas nereikalauja daug jėgų, tačiau jis turi keletą teigiamų efektų vienu metu. Lokas padeda masažuoti vidaus organus, o tai normalizuoja virškinamojo trakto veiklą. Sukimasis taip pat pagerina odos būklę aplink juosmenį.
6 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą. Valgykite šviežius vaisius ir daržoves, kruopas, riešutus, sėklas, džiovintus vaisius, medų. Neįtraukite kepto, rūkyto, sūraus, saldaus, riebaus. Virkite maistą, kuris yra virtas, keptas ar virtas garuose.
