Reguliariai sukdami lanką ant diržo, galite suformuoti ploną juosmenį. Šis gimnastikos aparatas yra lengvai naudojamas ir prieinamas visiems.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasirinkite tinkamą lanko modelį. Jei dar nesinaudojote tokio tipo mankšta, įsigykite lengvą sviedinį, sveriantį iki 1 kg. Sunkų lanką sunku valdyti. Be to, tai gali palikti mėlynes ir skausmingas mėlynes. Yra lanko modeliai su masažo priedais ir elementais, tokiais kaip magnetai ir ritinėliai. Visi šie prietaisai skirti pagerinti kraujotaką ir tonizuoti odą, tačiau jie neturi įtakos raumenų būklei.
2 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį. Ištieskite nugarą ir ištiesinkite pečius. Įtraukite pilvo raumenis ir įtempkite juos. Laikykite kojas kartu, pakelkite rankas ir išskleiskite jas į šalis. Pasukite kūną ramiu ir išmatuotu ritmu. Judesio amplitudė turėtų būti maksimali ties juosmeniu, o ne prie krūtinės ar klubų.
3 žingsnis
Neturint patirties sukant lanką, net ir lengvas sviedinys po pirmų treniruočių gali palikti mėlynes. Kad taip nenutiktų, apvyniokite juosmenį rankšluosčiu ar plačia vilnone skara.
4 žingsnis
Kasdien sportuokite su lanku. Pradėkite nuo 10-15 minučių trunkančių treniruočių ir palaipsniui dirbkite iki pusvalandžio. Kai raumenys įpranta, pakeiskite lengvojo lanko modelį į sunkesnį.
5 žingsnis
Sportuokite tuščiu skrandžiu, kad išvengtumėte pykinimo ir diskomforto skrandyje. Taip pat nerekomenduojama valgyti per 30-40 minučių po ratlankio pasukimo.
