„Fitball“yra populiari treniruoklių įranga, kurią galima naudoti treniruotės metu norint panaudoti daug didesnį raumenų skaičių. Taip yra dėl kamuolio nestabilumo.
Tai būtina
- - fitballas;
- - patogūs drabužiai ir avalynė.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei jūsų probleminė sritis yra juosmuo, pratimai su fitballu bus puikūs. Darykite juos 3 kartus per savaitę 25–30 minučių, o po dviejų – trijų savaičių pirmieji rezultatai bus pastebimi. Nepamirškite apie tinkamą subalansuotą mitybą.
2 žingsnis
Kamuolio skaidrė
Atsigulkite ant fitballo, padėkite rankas ant grindų. Delnais laikykitės ant grindų ir padėkite poziciją taip, kad klubai atsiremtų į kamuolį. Įtempkite pilvą ir laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Tada pakartokite pratimą dar kartą.
3 žingsnis
Perduoda kamuolį gulėdamas
Atsigulk ant nugaros. Paimkite kamuolį abiejose rankose ir ištieskite juos per galvą. Pakelkite kojas nuo grindų ir laikykite pakabintas. Vienu metu judėkite link rankų ir kojų, įtempdami pilvo raumenis. Nugarinė prispaudžiama prie grindų. Pakaitomis perkelkite fitballą iš rankų į kojas ir atvirkščiai. Laikykite rankas ir kojas pradinėje svorio padėtyje. Pakartokite 12-15 kartų po 2-3 rinkinius.
4 žingsnis
Kamuolinė lenta
Atsiklaupkite priešais kamuolį, padėkite dilbius ant kamuolio. Dabar ištieskite kojas ir pakelkite kelius, remdamiesi kojinėmis ant grindų. Jūsų kūnas turėtų suformuoti tiesią liniją. Laikykite lentą 15 sekundžių, palaipsniui priartinkite vykdymo laiką iki 30 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite dar vieną kartą.
5 žingsnis
Kamuolių traškėjimas
Atsisėskite ant fitballo, tvirtai padėkite kojas pečių plotyje. Ritinkite fitballą žemyn, kol apatinė nugaros dalis bus prispausta prie jo paviršiaus. Padėkite rankas už galvos, atsiremkite atgal. Iškvėpdami pakelkite kūną, įtempdami pilvo raumenis, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 12-15 kartų po 2-3 rinkinius.
