Išpumpuoti liemenį yra bet kurio paplūdimio turisto svajonė. Net jei neturite didžiulių bicepsų ir trikampės nugaros, stiprus liemuo taip pat gali būti puikus viliojančioms merginoms paplūdimyje. Be to, pumpuodamas liemenį, jūs pagaliau atsikratote nepageidaujamo pilvo.
Nurodymai
1 žingsnis
Pritraukite pritūpimų ir kritimo į treniruotes. Jei einate į sporto salę, galite sau leisti treniruotes su štanga. Pritūpimai ir atramos palaikys jūsų nugaros ir pilvo raumenis įtemptus. Be to, visi raumenys bus įtempti tuo pačiu metu, įskaitant įstrižus nugaros ir pilvo raumenis.
2 žingsnis
Stiprinkite savo abs. Vienas iš labiausiai paplitusių pilvo pratimų yra traškesys. Atliekant šį pratimą patartina žemiausiu tašku neliesti grindų nugara. Tai palaikys pilvo raumenų įtampą viso pratimo metu, tačiau sukimas gali būti pavojingas stuburui. Todėl geriausia atlikti pratimą, vadinamą priekine lenta. Nuleiskite save į atraminę padėtį arba uždėkite rankas ant alkūnių ir pabūkite šioje padėtyje minutę ar bent pusę minutės. Šiuos pratimus galima atlikti namuose.
3 žingsnis
Sustiprinkite įstrižas ir nugaros raumenis. Galite sustiprinti juos ant horizontalios juostos, pritraukdami kelius prie krūtinės. Taip pat galite atlikti šoninę lentą. „Fitball“pratimai naudingi visiems raumenims. Taip pat nebūtina su juo sportuoti fitneso klube, nes jį galite įsigyti sau namuose - tai nėra labai brangu.
4 žingsnis
Gulėdamas paspauskite štangą. Norėdami sukurti krūtinės raumenis, turite atkreipti dėmesį į šį pratimą. Vien klasikinio preso ant stendo nepakaks, todėl spauskite juostą skirtingais kampais ir skirtingomis rankenomis. Taip pat atkreipkite dėmesį į hantelių presą. Hantelių pakėlimas rankomis taip pat yra veiksmingas pratimas, tačiau tik tiems žmonėms, kurie ką tik pradėjo daryti pratimus su svoriais. Nardymai ant nelygių strypų taip pat teigiamai paveiks jūsų krūtinės raumenis ir ne tik juos.
5 žingsnis
Patrauk save. Atliekant šį paprastą kūno svorio pratimą labai gerai sustiprinami nugaros raumenys. Jei sveriate per mažai, o jūsų nugaros raumenys nebeprogresuoja dėl įprastų prisitraukimų, kaip papildomą apkrovą ant diržo pririškite štangos blyną ar virdulį.
