Kiekvienas, kuris sugeba praleisti laiką ir fizines jėgas, gali turėti palengvėjimą ir gražią spaudą. Gerai parinkti pratimai padės pasiekti norimą rezultatą. Kiekvienas kompleksas reikalauja tam tikrų fizinių ir laiko sąnaudų, o rezultatas ne visada gali pasirodyti toks, kokio iš pradžių norėjote. Norėdami nesuklysti pasirinktame spaudos komplekse, pirmiausia turėtumėte apsistoti prie klasikinių pratimų.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei norite susikurti tvirtus pilvo raumenis, turite juos treniruoti penkis kartus per savaitę, palaipsniui didindami pratimų sunkumą ir didindami pakartojimų skaičių.
2 žingsnis
Šiek tiek išskėskite kojas ir atsipalaiduokite. Intensyviai įtempkite pilvo raumenis. Pabūkite tokioje padėtyje dešimt minučių, tada pailsėkite. Šį pratimą galima atlikti laisvai judant po kambarį.
3 žingsnis
Atsistokite ranka į sieną. Palikite dešinę koją į šoną ir nugarą, kairę ranką pakelkite aukštyn ir sulenkite. Pakartokite pratimą, kaire ranka atsirėmę į sieną, kairę koją stumdami atgal ir į šoną bei pakeldami dešinę ranką. Pakartokite tris kartus.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, padėkite rankas po galva ir šiek tiek pakelkite liemenį. Iškvėpdami energingai pakelkite kūną link kojų, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt kartų.
5 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek pakelkite kūną. Iškvėpdami pakreipkite jį link pakeltų ir sulenktų kojų keliuose. Įkvėpdami paimkite kūną atgal, laikydami kojas ant grindų. Pakartokite šį pratimą septynis kartus.
6 žingsnis
Apversk ant pilvo, atsiremk į alkūnes, ištiesk kojas. Pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę koją. Panašiai šį pratimą galite atlikti sukdami pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite šį pratimą penkis kartus.
7 žingsnis
Pradinę padėtį užimkite gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas į priekį. Lėtai pakelkite kūną kartu su rankomis ir kojomis, kol pajusite įtampą pilve. Pakartokite tris kartus.
8 žingsnis
Atsisėskite ant kėdės, išspauskite kojas, taburetę priešais save, pakelkite ją nuo grindų. Dešimt minučių laikykite ant svorio. Tuo pačiu metu pilvo raumenys turėtų būti įsitempę. Švelniai nuleiskite išmatą. Pakartokite penkis kartus.
9 žingsnis
Norėdami padėti tiems, kurie nori per gana trumpą laiką išpumpuoti spaudą, buvo sukurta daugybė programų su įvairiais pratimų rinkiniais, kurie pateikiami vaizdo medžiagos pavidalu.
10 žingsnis
Norėdami gauti geriausių rezultatų, susisiekite su fitneso centru su kvalifikuotu instruktoriumi, kuris padės jums pasirinkti pilvo pratimų rinkinį pagal jūsų sveikatą ir kūno sudėjimą.
