Elastingi sėdmenys yra moters kūno puošmena. Jei jūsų netenkina jų forma, pradėkite atlikti pratimų rinkinį, kuris sustiprins sėdmens raumenis. Stenkitės kasdien treniruotis, kad greitai susiformuotumėte gražios formos. Laikydamiesi šio dėsningumo, per 2 savaites gausite elastingus sėdmenis.
Stovintys sėdmenų pratimai
Atsistokite, laikykite kojas kartu, padėkite rankas taip, kaip jums patinka. Šok į vietą. Pirma, šokinėk žemai 30 sekundžių. Tada padidinkite šuolio aukštį iki didžiausio. Pradėkite bėgioti po 30 sekundžių. Tuo pačiu metu stenkitės kuo aukščiau pakelti kelį priešais save. Paleiskite 30 sekundžių. Tada grįžkite prie šuolių į aukštį, lėtai mažindami jų intensyvumą. Užbaikite pratimą žingsniu vietoje.
Pradinė padėtis yra ta pati, delnus laikykite ties juosmeniu. Iškvėpdami dešinę koją pakelkite nuo grindų ir maksimaliai ženkite į šoną. Atlikite pritūpimą. Įkvėpdami grąžinkite dešinę koją. Iškvėpdami žingsniuokite kaire koja ir atlikite pritūpimą. Pratimą atlikite 10 kartų su kiekviena koja.
Atsistokite šalia tam tikros atramos, tokios kaip kėdė, siena. Šiek tiek paimkite dešinę koją, nukreipkite pirštą į save. 2 minutes atlikite svyruojantį koją aukštyn ir žemyn koja. Jei atraminė koja pradeda greitai tinti, pratimą atlikite dviem rinkiniais, darydami pertrauką 10 sekundžių. Pakartokite kairės kojos apkrovą.
Plačiai išskleiskite kojas, sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite jas ant kūno šonų. Iškvėpdami atlikite pritūpimą, o įkvėpdami - ištiesinkite. Pakartokite pratimą bent 25 kartus. Pritūpdami būkite atsargūs: nesudarykite aštrių kampų ties keliais.
Uždėkite delnus ant bet kokios atramos, perkelkite kūno svorį į dešinę koją ir kairę koją pakelkite virš grindų, tuo pat metu pritraukdami kelį arčiau kūno. Iškvėpę atsisėskite ir palaikykite šioje padėtyje 25 sekundes, nesulaikykite kvėpavimo. Įkvėpdami atsistokite ant abiejų kojų. Tada pakartokite pritūpimą ant dešinės kojos.
Melo pratimai
Atsigulkite ant pilvo rankomis priešais save. Iškvėpdami pakelkite kairę koją virš grindų, bandydami kiek įmanoma pakelti šlaunį nuo paviršiaus. Įkvėpdami nuleiskite jį į pradinę padėtį. Kitą kėlimą atlikite dešine koja. Pratimą atlikite 15 kartų ant kiekvieno sėdmens. Tada pailsėk. Pasunkinkite pratimą: iškvėpdami pakelkite abi kojas vienu metu nuo grindų. Atlikite 15 pakartojimų.
Plačiai išskleiskite kojas, sulenkite jas per kelius, pakilkite ant alkūnių. Iškvėpdami pakelkite dešinę šlaunį nuo grindų ir siūbuokite aukštyn ir žemyn. Atlikite pratimą 15 sekundžių, tada visiškai atsigulkite ant grindų ir pailsėkite minutę. Pakelkite į pradinę padėtį ir atlikite pakėlimus kairiuoju klubu.
Apverskite ant nugaros, sulenkite kelius, traukite kojas į save. Tuo pačiu pabandykite delnais pasiekti blauzdas. Jei tai neveikia, delnus padėkite kuo arčiau kojų. Iškvėpdami pakelkite dubenį virš grindų paviršiaus. Įkvėpdami nuleiskite jį atgal. Atlikite 30 iš šių liftų.
