Viena iš nepaprasto Brazilijos karnavalų populiarumo paslapčių yra šokėjų pasirodymai, kurie ne tik žavi ryškiais egzotiškais apdarais, bet ir džiugina puikiai pastatytomis ir tinkamomis figūromis. Pažvelgus į visą šį grožį, daugeliui dailiosios lyties atstovių kyla klausimas, kaip namuose išpūsti Brazilijos sėdmenis ir tapti tokiais pat patraukliais kaip gražuolės iš televizoriaus ekranų.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pradedant mankštą
Jei svajojate išsiurbti Brazilijos užpakalį, nepamirškite, kad tipiška Brazilijos grobio „kėdė“yra privilegija tiems, kurie natūraliai apdovanoti tokiomis anatominėmis savybėmis. Tačiau tie, kurie turi kriaušės formos ar suapvalintus sėdmenis, neturėtų nusiminti, nes Brazilijos šokėjai didžiuojasi ne tik ypatinga „penktojo taško“forma, bet ir elastingi, tonizuoti sėdmenys be celiulito požymių, ir tai visiškai įmanoma pasiekti tų pačių rezultatų reguliariai treniruojantis ir tinkamai maitinantis.
Pratimai sėdmenims
Braziliškus sėdmenis galite pumpuoti tiek sporto salėje, tiek namuose. Glute pratimų esmė yra jėgos programa su miego pritūpimais ir klasikiniais svertiniais pritūpimais.
Norėdami atlikti suskaidytus pritūpimus, jums reikia suoliuko. Kairę koją padėkite ant kojos ant suoliuko, kuris turėtų būti užpakalyje, ir uždėkite dešinę koją į priekį, įsitraukite į skrandį ir pradėkite lenkti dešinės kojos kelį, tuo pačiu ištiesdami dubenį. Norėdami išpūsti Brazilijos sėdmenis, paprasčiausiai neapsieisite be svorių. Todėl treniruotėms geriausia iš anksto įsigyti laiptelį ir mini štangą.
Ėjimo plaučiai yra labai veiksmingi pratimai. Jie turėtų būti atliekami taip: žengkite dešine koja į priekį, lėtai nuleisdami kairįjį kelį ant grindų, tada atsistokite ir atlikite tą patį rėžimą dešiniuoju keliu. Šį pratimą reikia atlikti 5-6 minutes, keičiant kojų tvarką.
Nepamirškite apie klasikinius pritūpimus su svoriais, jei svajojate išpūsti Brazilijos sėdmenis. Padėkite kojas natūralioje padėtyje, šiek tiek pasukdami pirštus į šalis. Padėkite juostą ant pečių nuo juostos ir pradėkite lėtus pritūpimus, šiek tiek traukdami dubenį atgal. Šlaunys, esančios pritūpimo kraštutiniame taške, turi būti lygiagrečios grindų paviršiui. Pratimą reikia atlikti lėtai 3–4 rinkiniais, 8–12 kartų.
Jei norite namuose išpūsti Brazilijos sėdmenis, pravers mankštos vaizdo įrašai. Pirkite diską arba atsisiųskite vaizdo įrašo mokymo programą internete.
Jei jūsų tikslas yra Brazilijos užpakalis, nepamirškite laipiojimo laiptais ir šokinėjimo virve. Šie, atrodytų, paprasti pratimai iš tikrųjų yra gana veiksmingi.
Kaip valgyti
Tinkama mityba yra labai svarbus veiksnys, tiesiogiai veikiantis odos elastingumą ir kūno formas. Braziliško užpakaliuko pakėlimas neįmanomas be subalansuotos mitybos, kurios pagrindinis principas yra ne sumažinti kalorijas nevalgius, o aktyviai jas išleisti. Tai yra, jei jūs sau leidote per daug, nepatingėkite atlikti keletą papildomų metodų kasdienio mokymo procese. Norėdami atsikratyti celiulito ir padaryti odą lygią ir švelnią, pašalinkite soda iš dietos ir sumažinkite kavos bei stiprios arbatos. Įprastus gėrimus pakeiskite citrinos vandeniu arba imbiero arbata.
Jei pastebėsite, kad mankšta nepadeda sutvirtinti sėdmenų, tai gali reikšti, kad jūsų organizmui paprasčiausiai trūksta baltymų. Į savo meniu įtraukite daug baltymų turintį maistą ir išlaikykite pastovų treniruotės intensyvumą.
