Kurie sėdmenys vadinami Brazilijos? Elastingas, tonuotas, be menkiausių celiulito požymių. Su tokiais sėdmenimis nėra gėda eiti į Brazilijos karnavalą su atviru karnavaliniu kostiumu. Norėdami pasiekti Brazilijos sėdmenų poveikį, turite reguliariai atlikti tam tikrus šios raumenų grupės pratimus.
Tai būtina
Kilimėlis, baras iš baro ar kūno baras
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis programos pratimas yra svertinis pritūpimas.
Padėkite kojas pečių plotyje, kojinės yra šiek tiek viena nuo kitos. Ant pečių uždėkite barą iš štangos ar kūno rengyklės. Kūno svoris visada turėtų būti ant kulnų. Nugarą laikykite tiesią, stenkitės nepasilenkti į priekį.
2 žingsnis
Atsisėskite taip, kad klubai būtų lygiagretūs grindims, o kojos būtų sulenktos keliuose stačiu kampu. Kad būtų lengviau tai padaryti teisingai, turite įsivaizduoti, kad sėdite ant suoliuko. Kad būtų lengviau laikyti nugarą vertikalioje padėtyje, geriau nukreipkite žvilgsnį į priekį ir į viršų. Iškvėpimas atliekamas pakilus į pradinę padėtį. Pakartokite 12 kartų per 3 rinkinius.
3 žingsnis
Antrasis pratimas yra priekiniai plaučiai. Pradinė padėtis - stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje. Žengiame viena koja toli į priekį, nugara tiesi. Tuo pačiu metu koja yra sulenkta keliu griežtai stačiu kampu, šlaunys yra lygiagreti grindims. Nustumdami koja, grįžkite į pradinę padėtį.
Aptempiant kvėpuojama, grįžus į pradinę padėtį, iškvepiama. Nelieskite grindų keliu. Pirmiausia atlikite 10 kartų ant vienos kojos, tada 10 kartų - ant kitos kojos - tai yra vienas požiūris. Atlikite 3 rinkinius.
4 žingsnis
Trečias efektyvus pratimas - kojos siūbavimas atgal. Pradinė padėtis - stovime ant kilimėlio ant kelių ir alkūnių, vienos kojos kelias yra pakeltas virš grindų. Mes darome sūpynes viena koja į viršų, koja sulenkta keliu stačiu kampu. Pakelkite koją į vertikalią blauzdos padėtį.
Mes grąžiname koją atgal. Jums nereikia nuleisti kelio ant grindų.
Pirmiausia sūpynes atliekame viena koja 10 kartų, tada antrą - 10 kartų - tai yra vienas požiūris. Iš viso atlikite 3 metodus. Pakėlę koją, įkvėpkite, grįždami į pradinę padėtį, iškvėpkite.
