Žemiau siūlomas metodas tikrai nėra panacėja ir nežada per kelias savaites patyrusį BBW paversti liesu supermodeliu. Bet tai padės pakoreguoti gyvenimo būdą, nustatyti dietą ir pripratinti kūną prie streso. Na, jei yra šiek tiek papildomo svorio, tai ši sistema tikrai padės jums sušvelninti kūną per keturias ar šešias savaites.
Apie antsvorio problemą. Visų pirma, jei yra antsvorio problema, tiesiog būtina atlikti medicininę apžiūrą, nes nutukimas gali būti rimtų endokrininės sistemos darbo sutrikimų požymis, o tai kartais yra ligos, kurios kelia grėsmę ne išvaizdai., bet žmogaus gyvenimas. Tai taikoma žmonėms, kuriuos galima vadinti nutukusiais, kuriems svoris iš tikrųjų kelia problemų. Tie, kurie panikuoja dėl papildomų pilvo klosčių, gali nesijaudinti.
Kitas veiksmas yra. Tai yra, jei gyvenimo ritmas yra toks, kad pusryčiai susideda iš puodelio kavos, geriamos bėgant, nėra antrų pusryčių, pietums - cheminiai greitieji makaronai, nėra popietės arbatos, o vakarienei - makaronai ir dešros, tada yra teisė būti storai ant statinių. Peržiūrėkime savo mitybą. Norėdami tai padaryti, sukursime užrašų knygelę, kurioje užrašysime užkandžio laiką ir kiekvieną suvalgytą gabalėlį. Po 2–3 dienų jau bus galima pamatyti visą vaizdą. Ir, greičiausiai, jums tai nepatiks. Sudarykite maitinimo planą artimiausioms savaitėms. Pašalinkite nesveiką ir nenaudingą maistą, įtraukite daugiau žalių daržovių ir vaisių.
Fizinė veikla. Tai būtina medžiagų apykaitai skatinti. Pasinaudokite kiekviena proga judėti: atsisakykite, pavyzdžiui, lifto. Raskite 20 - 30 minučių per dieną, tris kartus per savaitę, kad praleistumėte šį laiką su sporto treniruotėmis. Moteriai nereikia sunkių hantelių, štangos ar varginančių kelių pakartojimų. Užteks 12 pakartojimų kiekvienam pratimui ir atlikite 2 - 3 rinkinius per dieną. Norint pasiekti maksimalų efektyvumą, pratimai atliekami be perstojo ir didžiausiu greičiu.
Pratimų rinkinys
Pritūpimai: kojos yra klubo-kaulo pločio, nugara tiesi, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, traukite sėdmenis atgal, grįžkite į pradinę padėtį. 12 kartų.
kojos kartu - šuolis - numestos ant kojų atskirai pečių plotyje - šuolis - numestos ant sujungtų kojų. Tai yra vienas kartas. Tokių pakartojimų yra 12.
į priekį ir į šonus. Ant kiekvienos kojos 12 kartų.
kojos kartu - šuolis - numestos ant kojų atskirai pečių plotyje - šuolis - numestos ant sujungtų kojų. Tai yra vienas kartas. Tokių pakartojimų yra 12.
1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos - ant grindų. Mes atliekame tiesų sukimą. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis prispaudžiama prie grindų, pečių ašmenys nuplėšiami nuo grindų. 12 pakartojimų. 2. Pradinė padėtis yra ta pati. Rankos už galvos. Kairę koją uždėkite ant dešiniojo kelio. Pasiekite kairįjį kelį dešinės rankos alkūne. Nugarinė prispaudžiama prie grindų. 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje. 3. Pradinė padėtis yra ta pati. Ištiesintas kojas pakelkite 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Sukryžiuok kulkšnis. Lankstydami judesius link galvos, nesulenkite kojų. 12 kartų.
kojos kartu - šuolis - numestos ant kojų atskirai pečių plotyje - šuolis - numestos ant sujungtų kojų. Tai yra vienas kartas. Tokių pakartojimų yra 12.
Kitas efektyvus pratimas, treniruojantis kojų, sėdmenų ir pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos - ant grindų. Pakelkite dubenį, o apatinė nugaros dalis nukyla nuo grindų. Kojos ir pečių ašmenys prispaudžiami prie grindų. 12 kartų.
kojos kartu - šuolis - numestos ant kojų atskirai pečių plotyje - šuolis - numestos ant sujungtų kojų. Tai yra vienas kartas. Tokių pakartojimų yra 12.
atsigulkite ant pilvo, sulenkite kojas per kelius, padėkite delnus priešais save pečių plotyje. Atlikite 12 atsispaudimų, laikydami kelius ir delnus ant grindų. Nugara tiesi.
kojos kartu - šuolis - numestos ant kojų atskirai pečių plotyje - šuolis - numestos ant sujungtų kojų. Tai yra vienas kartas. Tokių pakartojimų yra 12.
Visi pratimai turi būti atliekami maksimaliu greičiu. Komplekso pabaigoje atsigulkite ant pilvo, tiesios kojos, alkūnės po pečių sąnariais, rankos sugniaužtos į kumštį ir sujungtos. Pakelkite kūną taip, kad, atsirėmęs į alkūnes ir pirštus, jis suformuotų tiesią liniją. Skaičiuokite iki 12. Na po treniruotės, sklandžiai ir su malonumu.
Nieko nesudėtingo. Treniruotes galima atlikti namuose ar lauke. Nereikia jokios specialios įrangos ir nereikia asmeninio trenerio. Atidarykite langą, atlikdami pratimų kompleksą, kad prisotintumėte raumenų deguonies. Ir nustokite sportuoti, jei pasijutote blogai. Mėnesinių metu mankštintis negalima.
