Suglebęs pilvas ir juosmens trūkumas moterims kelia apmaudą. Kaip grąžinti grakščius kontūrus apkūniai figūrai? Kaip išlyginti pilvą?
Plokščias pilvas suteikia moterims pasitikėjimo ir seksualumo priešingos lyties akyse. Tačiau gimdymas, sėslus gyvenimo būdas ir įgimtas polinkis į antsvorį - visa tai ne geriausiai paveikia figūrą. Kaip atgauti kūno formas ir buvusį gundymą?
- Pirmiausia turite nustoti persivalgyti, mesti kepimą ir pasirinkti sau tinkamą dietą. Venkite miltinių produktų. Uždrauskite sau valgyti po 17-18 val. Ir jei poreikis ką nors valgyti tampa kankinantis, apsirūpinkite obuoliais ir švariu vandeniu. Rytą pradėkite nuo kefyro, dieną - gurkšnodami švarų vandenį, į kurį galite įpilti citrinos sulčių.
- Jūs neturėtumėte mėtytis ant treniruoklių ir priversti save išsekti. Tokiu būdu galite suteikti sau „skausmo“, įskiepyti pasibjaurėjimą sportavimu ir, vietoj laukiamos pažangos metant svorį, priaugti naujų papildomų kilogramų.
- Treniruokitės „neištirpinti“savo pilvo, stenkitės, kad jis būtų tinkamas. Įpratę, kad skrandyje yra nuolatinė įtampa, jums bus lengviau atgauti formą ir apsisaugoti nuo negražių riebalų kaupimosi ateičiai. Tai paveiks ne tik pilvo formą, bet ir laikyseną. Tiesi nugara, atviri pečiai ir atsikratyti įpročio atsisakymas padės kovoti su riebalų pertekliumi aplink pilvą ir juosmenį.
Vienas iš efektyviausių gražios pilvo formos atstatymo pratimų yra „vakuumas pilve“. Šis paprastas pratimas puikiai pagerina skersinių raumenų tonusą, išpumpuoja abs, sutraukia juosmenį ir pagerina kūno išvaizdą. Kruopščiai atlikdami mankštą „vakuumas pilve“, per tris savaites galite atsikratyti kūno riebalų pertekliaus.
- Pratimas atliekamas stovint, lenkiantis į priekį ir gulint.
- Atsigulkite ant nugaros, rankas ištiesdami lygiagrečiai kūnui. Sulenkite kelius, atsipalaiduok. Maksimaliai iškvėpkite, tiesiogine to žodžio prasme išstumdami orą iš plaučių. Būkite atsargūs ir netempkite raumenų, o būkite atsipalaidavę.
- Kai plaučiuose nėra oro, pradėkite siurbti skrandį. Sulaikykite kvėpavimą ir traukite skrandį kuo sunkiau. Šioje būsenoje nekvėpuodami palaikykite 10 ar 15 sekundžių. Po to galite šiek tiek atsikvėpti, tačiau nereikia atpalaiduoti skrandžio, toliau jį traukite, kol raumenys pajus maksimalią įtampą ir lengvą skausmą.
- Pabūkite tokioje būsenoje dar 10–15 sekundžių. Jei nepakanka oro ir jaučiate didelį diskomfortą, galite lengvai įkvėpti. Tačiau tuo pačiu metu neatpalaiduokite skrandžio, laikykite jį įtemptą ir įtemptą, tai padeda sustiprinti spaudą.
- Sulaikę kvėpavimą pabandykite „sužaisti“pilvo raumenis, kelis kartus traukite ir ištraukite skrandį. Tai turi naudingą ir stiprinantį raumenis, priverčiant juos dirbti.
- Pauzė, iškvėpimas. Pakartokite šį pratimą 10-15 kartų iš eilės.
Tokius stiprinimo pratimus galima atlikti nėščioms moterims, jei nėra kontraindikacijų. Tokie pilvo pratimai suteiks nuostabų efektą pogimdyminiu laikotarpiu. Sportuoti gali visos moterys, nepriklausomai nuo amžiaus ir kūno.
Nepamirškite pagrindinio dalyko: šis pratimas atliekamas visiškai iškvėpus. Kad „vakuumas pilve“džiugintų numestus kilogramus ir elastingą presą, atlikite šį pratimą kiekvieną dieną.
