Jogos populiarumą visame pasaulyje lemia jos veiksmingumas ir prieinamumas kiekvienam asmeniui. Jogos užsiėmimai yra kūno ir sielos harmonizavimas. Galite savarankiškai atrasti jogos galimybes ir pasinerti į tobulumo ir ramybės pasaulį.
Tai būtina
Jogos kilimėlis
Nurodymai
1 žingsnis
Joga yra vienas seniausių mokymų žemėje. Tai ne tik filosofinis mokymas, bet ir sveikas gyvenimo būdas. Joga nagrinėja žmogaus tobulumą trimis kryptimis - kūnu, siela, dvasia. Kūno stiprinimas yra populiariausia jogos praktika. Tai neprieštarauja jokiai religijai. Juk visi nori būti sveiki, nepaisant religijos.
2 žingsnis
Jogą galite praktikuoti patys arba vadovaujant instruktoriui fitneso centre ar jogos mokykloje.
Jei nuspręsite savarankiškai išmokti jogos pagrindų, jums reikės: jogos kilimėlio, laisvų drabužių. Praktikuokite jogą basomis, kad geriau sukibtumėte ir subalansuotumėte. Pamokoms jums reikės vaizdo kurso su pagrindinėmis asanomis (jogos pozomis). Renkantis vaizdo kursą, atkreipkite dėmesį, kad yra keletas jogos mokymų. Jų skirtumas yra požiūris ir sunkumų lygis. Pavyzdžiui, „Iyengar“joga yra tinkama pradedantiesiems, nes joje yra asanų. „Power joga“skirta „pažengusiems“, kur daugiau dėmesio skiriama asanų atlikimo sunkumams.
3 žingsnis
Kad ir kurią jogą pasirinktumėte, pagrindinė sąlyga turėtų būti jūsų asmeninis teigiamas požiūris į užsiėmimus. Joga neturėtų būti fiziškai pavargusi, net jei jūs padarėte galvos atlošą. Jei po pamokų jaučiate skausmingus pojūčius, tai reiškia, kad asanas statote nenuosekliai ir neteisingai.
4 žingsnis
Jogos pamoka prasideda „saulės pasveikinimu“(jei tai darote ryte ar po pietų) arba „mėnulio pasveikinimu“, jei vakare. Pradėkite daryti visas asanas nuo paprastų iki sudėtingų. Nesistenkite iškart pasisukti į neįsivaizduojamą padėtį. Kenksite tik sau. Beveik kiekviena asana yra logiškas kitos tęsinys. Tada pats nepastebėsite, kaip atsidūrėte kokioje nors sunkioje padėtyje. Jogoje svarbu gerai ištempti raumenis, lavinti kvėpavimą, ištvermę.
5 žingsnis
Yra specialių asanų, kurios naudingos sergant tam tikromis ligomis. Tačiau jogoje yra ir apribojimų. Nėščios moterys, sunkias traumas (ypač nugarą) patyrę žmonės turi užsiimti joga tik vadovaujant treneriui.
