Joga yra vienas seniausių mokymų žemėje. Tai praktikų, susijusių su fiziniais pratimais, kvėpavimu ir meditacija, sistema. Joga žmogaus tobulumą nagrinėja trimis kryptimis - kūnu, siela, dvasia. Kūno stiprinimas yra populiariausias kelias. Reguliarus fizinis krūvis leidžia pagerinti jūsų fizinę būklę, sustiprinti kūno nervų sistemą. Įvairių asanų atlikimas ne tik stiprina raumenų audinį, bet ir atstato jo elastingumą, taip pat padidina sąnarių judrumą. Jogą galite praktikuoti bet kuriame amžiuje.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami savarankiškai mokytis, turite įsigyti vaizdo kursą su pagrindinėmis jogos pozomis. Rinkdamiesi atkreipkite dėmesį į tai, kad yra keli mokymai, o jų skirtumas yra sunkumų lygiuose. Kad ir kurią jogą pasirinktumėte, pagrindinė sąlyga turėtų būti jūsų asmeninis teigiamas požiūris į užsiėmimus.
2 žingsnis
Skaitykite literatūrą apie jogos etiką. Tai suteiks jums supratimą apie pasaulėžiūrą.
3 žingsnis
Įsigykite sau patogią formos ir mankštos kilimėlį, kuris suteiks daugiau komforto atliekant įvairius pratimus.
4 žingsnis
Jei užsiimsite joga anksti ryte, gausite energijos visai dienai. Ryte žmogus yra labiau atsipalaidavęs ir ramus, nei po įtemptos dienos darbe. Pratimus galite atlikti vakare.
5 žingsnis
Įsitikinkite, kad pamokos metu jūsų niekas netrukdys. Pirmiausia, kol neišmoksite atsipalaiduoti ir susikaupti, labai svarbu, kad jūsų niekas neblaškytų. Iš anksto perspėkite artimuosius, išimkite gyvūnus iš kambario ir išjunkite telefoną.
6 žingsnis
Darbo kambarys turėtų būti šiltas. Jogos metu negalima užšalti, kitaip apie jokį atsipalaidavimą negali būti nė kalbos.
7 žingsnis
Visus pratimus atlikite tuščiu skrandžiu. Jei esate labai alkanas, tinka valgyti obuolį ar jogurtą.
8 žingsnis
Pagalvokite, kiek laiko kiekvieną dieną esate pasiruošę užsiimti joga. Pirmosiomis dienomis pakaks dešimties-penkiolikos minučių. Tada palaipsniui ilginkite laiką ir įveskite reikiamą mankštos režimą.
9 žingsnis
Jei neturite galimybės kiekvieną dieną užsiimti joga, įsitikinkite, kad užsiėmimai yra sistemingi. Skirkite jums patogias savaitės dienas ir reguliariai sportuokite, nepraleiskite.
10 žingsnis
Pradėkite atlikti asanas nuo paprasčiausio iki sunkiausio. Nebandykite iš karto susisukti į sunkią pozą. Labai svarbu pirmiausia gerai ištempti raumenis, sustiprinti kvėpavimą ir ištvermę.
11 žingsnis
Atminkite, kad veikla neturėtų būti fiziškai pavargusi. Jei po jogos jaučiate skausmą, tada pratimai atliekami neteisinga seka.
