Garsioji patarlė sako: „Norint išmokti plaukti, reikia patekti į vandenį“. Todėl pirmiausia pasirinkite vietą, kurioje studijuosite: baseiną ar atvirą negilų vandens telkinį, geriausia, jei nėra stiprios srovės.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš mokydamiesi tiesiogiai plaukti, išmokite kvėpuoti panardindami krūtinę į vandenį. Nebijokite vandens, atsipalaiduokite, raminkite kvėpavimą ir tolygiai kvėpuokite, laikydami galvą virš vandens. Jei išsigąsite, išspausite ir nustosite kvėpuoti, jums bus daug sunkiau plaukti.
2 žingsnis
Pirmoje pamokoje stenkitės kuo mažiau trukdyti, vanduo yra malonus kūnui, nėra stipraus vėjo ir jaudulio ir kad bent jau kažkas jus stebi. Idealus variantas yra baseinas. Arba jūra, nes sūrus vanduo padeda išmokti plaukti.
3 žingsnis
Eik į vandenį iki krūtinės, įkvėpk ir sulaikyk kvėpavimą. Iš karto po to panirkite į vandenį, pritraukite kelius prie krūtinės ir pritvirtinkite rankomis. Įkiškite nosį į kelius ir laikykite tol, kol pakaks kvėpavimo. Kartokite pratimą, kol įveiksite vandens baimę ir jaustis laisvai.
4 žingsnis
Įeikite į vandenį iki krūtinės ir atsisukite į krantą. Intensyviai stumdami kojas ir rankas ištiesę į priekį, atsigulkite krūtine ant vandens paviršiaus, kad kūnas imtų slinkti žemės link. Kai baigsite slysti, atsistokite ant kojų. Įvaldę šį pratimą, pasunkinkite jį. Slinkdami padarykite irklavimo judesius kojomis kaip pelekus. Patys judesiai turėtų būti lengvi, ne per energingi, o pirštai turėtų būti ištiesti. Stenkitės atsipalaiduoti slinkdami.
5 žingsnis
Prijunkite prie slydimo judesio rankomis. Taigi, norėdami plaukioti kinologiškai, sulenktas rankas laikykite priešais pečių plotį. Pakaitomis rankomis grėbkite po savimi vandenį ir įsitikinkite, kad judesiai yra tolygūs ir ramūs. Laikykite galvą virš vandens. Plaukite tol, kol turite pakankamai jėgų.
6 žingsnis
Būtinai stebėkite savo kvėpavimą. Kvėpuokite pro nosį, šiek tiek pripūskite skruostus, laikykite galvą virš vandens paviršiaus, palenkdami ją kuo toliau atgal. Įvaldę tokį plaukimą, pabandykite smilkyti į vandenį, kad atsipalaiduotumėte kaklo raumenys.
7 žingsnis
Išbandykite kitokį plaukimo stilių. Judesius atlikite kojomis varlės stiliumi: traukite abi kojas į save ir tuo pačiu metu nustumkite. Rankomis atlikite sukamuosius judesius, atstumdami vandenį nuo savęs. Kairė ranka turėtų judėti prieš laikrodžio rodyklę sinchronizuodama dešinę ranką, kuri turėtų apibūdinti puslankį pagal laikrodžio rodyklę. Įvaldę šį stilių, galėsite plaukti ilgai ir beveik be nuovargio.
