Moterys ir vyrai nerimauja dėl savo figūros ir stengiasi palaikyti formą. Vienas iš figūros grožio kriterijų yra išpūstas abs. Kaip tinkamai pumpuoti presą namuose?
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia turite nuspręsti, kada galima atlikti tam tikrus pratimus. Šioje pamokoje pagrindinis dalykas yra jų reguliarumas. Todėl kelis kartus per dieną geriau perpumpuoti presą du ar tris kartus per dieną. Būtent šis dažnis leis jums pasiekti pirmuosius teigiamus rezultatus per 3-4 savaites nuo užsiėmimų pradžios.
2 žingsnis
Kitas labai svarbus klausimas yra nuolatinė mankštos vieta namuose. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti atskirą kampą ir ant grindų pakloti čiužinį, dygsniuotą striukę ar specialų kilimą. Jei namuose nėra treniruoklio tokiems mokymams, tuomet visus pratimus turėsite atlikti patys arba pasinaudoti kito žmogaus pagalba.
3 žingsnis
Pilvo raumenys labai greitai atsistato. Todėl nuolat sportuojant nėra pavojaus juos sugadinti. Atliekant pratimus reikia taisyklingai kvėpuoti. Taip yra dėl to, kad įkvėpdami pilvo raumenys įsitempia, o iškvėpdami jie atsipalaiduoja.
4 žingsnis
Visą spaudą galima apytiksliai suskirstyti į tris dalis: viršutinę, vidurinę ir apatinę. Raktas į sėkmingą treniruotę slypi tame, kad norint atlikti kiekvieną atskirą spaudos dalį, reikia atlikti nuoseklius pratimus. Viršutinę dalį galima pripūsti atliekant įprastą liemens pakėlimą, palietus galvą sulenktais keliais. Šis pratimas atliekamas mokyklos kūno kultūros pamokose. Jam reikia padėjėjo ar kažkokio kojos laikiklio. Šis pratimas pradedamas atlikti 10–12 kartų vienu požiūriu. Tada ši suma palaipsniui kas tris dienas didinama 4-5 kartus.
5 žingsnis
Norėdami pumpuoti vidurinę preso dalį, atliekami lenkimai ir posūkiai. Būtent šie pratimai daro figūrą patrauklią.
6 žingsnis
Bet apatinė spaudos dalis taps tvirta, jei atliksite vadinamąjį „dviratį“(žmogus atsigula ant nugaros, pakelia kojas aukštyn ir pradeda pedalus, sukdamasis kojomis sukamaisiais judesiais) arba tiesiog sinchroniškai pakelsite abi kojas. aukštyn, gulėdamas ant nugaros.
Norint pasiekti didesnį efektą, treniruotės metu visi šie pratimai turi būti pakaitomis.
