Dėl stipraus pilvo skausmo ir riebalų raukšlių nebuvimo pilve bet kuri figūra liekna ir tinkama. Jūs galite susikurti savo pilvą per mėnesį sportuodami bent 4 kartus per savaitę. Kasdienės treniruotės nerekomenduojamos, nes poilsio metu raumenys stiprėja ir atsistato. Koreguokite savo mitybą valgydami kruopas, rupią duoną, vaisius, daržoves, liesą mėsą ir žuvį, riešutus, sėklas, ankštinius augalus ir pieno produktus. Neįtraukite saldaus, sūraus, riebaus, rūkyto, kepto maisto.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, rankos už galvos, alkūnės tiksliai į šonus, pritvirtinkite kojas, kad būtų kažkas stabilaus: sofa, drabužių spinta ir kt. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir visiškai atsisėskite. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 20 kartų.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų rankas už galvos ir sulenkę kelius. Įkvėpdami viršutinę kūno dalį visiškai pakelkite nuo grindų, kairę alkūnę siekdami dešiniojo kelio. Iškvėpkite ir nuleiskite save ant grindų. Kitu kvėpavimu pakilkite ir palieskite dešinę ranką prie kairio kelio. Atlikite po 20 pakartojimų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, padėkite delnus po sėdmenimis, tiesias kojas pakelkite aukštyn. Iškvėpdami nuplėškite sėdmenis nuo grindų ir 2–3 sekundes nustatykite padėtį, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10–15 kartų.
4 žingsnis
Gulėdamas ant grindų, padėk rankas išilgai kūno, tiesias kojas pakelk aukštyn. Įkvėpdami nuleiskite kojas, bet nelieskite jų prie grindų. Iškvėpdami vėl pakelkite kojas į viršų. Pratimą pakartokite 15–20 kartų.
5 žingsnis
Atsigulkite ant poros, rankas už galvos, tiesias kojas padėkite 45 laipsnių kampu prie grindų. Imituokite važiavimą dviračiu 4–5 minutes. Įsitikinkite, kad kampas tarp kojų ir grindų netampa didesnis.
6 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas po sėdmenimis, tiesias kojas pakelkite aukštyn. Darykite sukamaisiais judesiais kojomis pagal laikrodžio rodyklę, kiek įmanoma nuleisdami pėdas ant grindų, tačiau jų neliesdami. Padarykite 10 apskritimų ir pakeiskite kryptį.
