Artėjant paplūdimio sezonui vis daugiau mergaičių galvoja apie savo figūros patrauklumą. Pratimai spaudai šiuo atveju yra aktualesni nei bet kada. Gražus plokščias pilvukas yra raktas į gerą nuotaiką ir liekną figūrą.
Naudingi patarimai
Norint efektyviai ir greitai išpumpuoti spaudą namuose, reikia į šį klausimą žiūrėti visiškai rimtai ir atsakingai. Aiškiai suplanuokite užsiėmimus ir pabandykite to laikytis. Geriausias variantas būtų treniruotis 2–3 kartus per savaitę. Vienos pamokos trukmė 30-40 minučių. Šis laikotarpis apims visą pratimų spektrą, kurie turi būti atliekami kokybiškai.
Kiekvienas užsiėmimas turėtų prasidėti lengvu apšilimu. Tai paruoš jūsų raumenis tolesniam stresui. Tai leis išvengti visų rūšių traumų ir patempimų.
Atlikę pagrindinį pratimų rinkinį, 2-3 minutes atlikite raminančius kvėpavimo pratimus.
Pratimai spaudai
Sėdėti ant grindų. Švelniai sulenkite kojas per kelius, kojomis liesdami žemę. Padėkite delnus ant grindų. Tai suteiks papildomo stabilumo pratimo metu. Ištieskite kojas į priekį, stengdamiesi jų visiškai neištiesinti. Palaipsniui pakelkite kojas iki krūtinės ląstos. Tada vėl patraukite į priekį. Pakartokite pratimą 8–10 kartų po 3-4 rinkinius.
Veiksmingas ir nuo vaikystės mankštinamas „dviratis“taip pat aktyviai naudoja pilvo raumenis. Padėkite delnus ant grindų. Pakelkite kojas į viršų, šiek tiek sulenkite jas ties keliu. Pakaitomis traukite juos iki krūtinės, imituodami važiavimą dviračiu. Pratimą reikia atlikti 20-30 sekundžių.
Atsigulkite ant lygaus paviršiaus. Išskleiskite kojas, sulenkite jas per kelį. Palaipsniui pakelkite kūną, bandydami dešine ranka pasiekti kairę koją. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kairėje rankoje. Pratimą rekomenduojama kartoti 20–30 sekundžių.
Taigi pagrindinė apkrova bus nukreipta į pasvirusius pilvo ir apatinės pilvo raumenis.
Klubų pakėlimas taip pat veiksmingai įtraukia pilvo raumenis. Šiam pratimui atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas palei kūną. Padėkite delnus ant grindų paviršiaus. Švelniai sujunkite kojas, išskleisdami kelius. Pakelkite kojas aukštyn, stengdamiesi neatstumti delnų. Būtina kuo aukščiau nuplėšti baseiną nuo grindų paviršiaus. Atliekant pratimą nerekomenduojama laikyti kelių kartu. Priešingu atveju jūs žymiai sumažinsite spaudos apkrovą. Pratimą reikia kartoti 1-2 minutes.
