Daugeliui žmonių patinka gražus tonizuotas kūnas, tačiau kartais mažas pilvukas gali jį sugadinti. Greitai ir efektyviai išsiurbkite pilvo raumenis, atsikratydami riebalų, galbūt vos per porą mėnesių.
Nurodymai
1 žingsnis
Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tai būtina norint sudeginti riebalų perteklių. Iš dietos pašalinkite duoną, saldumynus, riebią mėsą. Jei norite netekti riebalų, per dieną suvalgykite mažiausiai tris šimtus gramų šviežių daržovių ir vaisių. Ir, žinoma, nevalgykite vėlai vakare. Paprastos taisyklės duos puikių rezultatų norintiems atsikratyti kelių kilogramų.
2 žingsnis
Pasportuokite. Raumenų reljefo pasireiškimui jums reikės mažiausiai šešių mėnesių, tačiau gražiam ir tonizuotam pilvui pakaks poros mėnesių sunkaus darbo. Dauguma pratimų atliekami iš padėties gulint, priimkite ir pradėkite daryti.
3 žingsnis
Sulenkite kelius, uždėk rankas už galvos. Iškvėpdami pakelkite kūną, nesumeskite alkūnių ir nespauskite smakro prie krūtinės. Pakelkite kūną, sukdami jį, ištieskite alkūnę iki priešingo kelio. Šiuo atveju jūsų kojos gali būti ant grindų arba arti alkūnių.
4 žingsnis
Padėkite rankas po sėdmenimis, pakelkite kojas ir sukryžiuokite, sukibę vienas kitą kulkšnies srityje. Kelius pritraukite prie krūtinės, šiek tiek pakreipkite kūną.
5 žingsnis
Iš tos pačios padėties meskite kojas aukštyn, pakeldami dubenį nuo grindų. Pabandykite atlikti šį pratimą nešokdami, taip pasieksite geriausią rezultatą. Tuo pačiu metu aktyviai dirba apatinė pilvo dalis, su kuria dažniausiai kyla problemų.
6 žingsnis
Norėdami suformuoti juosmenį ir apkrauti įstrižus pilvo raumenis, atlikite lenkimus. Atsistokite tiesiais pečiais, tieskite rankas į šonus. Iškvėpdami atlikite lenkimą į dešinę pusę, ištieskite kairę ranką už kūno, laikydami ją virš galvos. Pakartokite iš kitos pusės. Kuo sunkiau pasitempsi, tuo geresnių rezultatų pasieksi.
7 žingsnis
Jei pilvo oda yra suglebusi ir praradusi elastingumą, eikite į masažą. Tai padės odai atgauti stangrumą ir išvaizdą. Be to, masažo pagalba galite veiksmingai kovoti su kūno riebalais.
