Kuo arčiau vasaros, tuo gražesni, pumpuojami pilvo raumenys tampa ne tik pageidaujami, bet ir būtini. Tai taikoma ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir tiems, kurie kartais eina į sporto salę, tik norėdami dar kartą pakoreguoti savo figūrą. Jei norime greitai susiaurinti pilvo raumenis, kiekvieną dieną turime atlikti tam tikrus pratimus, skirtus pilvo raumenims lavinti ir riebalams deginti.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite tiesius ir pasukamus traškesius. Negalima pervertinti šio pagrindinio pratimo svarbos - jis įtraukia priekinius pilvo raumenis, kurie vadinami „kubeliais“, taip pat šoninius raumenis, kurie sudaro pilvo korsetą, todėl siluetas išbaigtas. Padarykite nuožulnius traškesius, kad pagerintumėte pratimų atlikimą, nuo šešių iki septynių rinkinių, kurių kiekvienoje yra nuo penkiolikos iki dvidešimt pakartojimų.
2 žingsnis
Dirbkite su apatine pilvo raumuo. Atsistokite ant gniuždymo mašinos. Tvirtai suimkite rankenas rankomis, atpalaiduokite kojas. Pakreipkite kojas iki akių lygio iki visiško nesėkmės. Vykdykite nuo penkių iki septynių rinkinių.
3 žingsnis
Baigkite treniruotę baigdami šoninių pilvo treniruotes. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos už galvos. Sulenkite į abi puses pakaitomis kuo žemiau. Atlikite penkiolika-dvidešimt pakartojimų kiekviename iš penkių rinkinių.
4 žingsnis
Treniruotės pabaigoje skirkite penkiolika minučių, kad padidintumėte riebalų deginimo greitį per ištvermės treniruotes. Naudokitės treniruokliu ar bėgimo takeliu. Nustatykite optimalų apkrovos režimą ir atlikite visas trisdešimt minučių. Atlikite šį pratimą kiekvienos treniruotės metu.
