Tiek moterys, tiek vyrai nori turėti gražų ir tonizuotą pilvą, tačiau ne visi yra pasirengę tam padaryti būtinas pastangas. Tačiau jūs galite išsiurbti savo pilvo skausmą vos per kelis mėnesius.
Nurodymai
1 žingsnis
Valgyk teisingai. Jei ant pilvo yra riebių nuosėdų, tada vien mankšta yra gana sunki. Šis procesas gali užtrukti ilgai, todėl pradėkite nuo dietos. Nekankinkite savęs griežtomis dietomis, tiesiog stenkitės nevalgyti riebaus, saldaus, krakmolingo maisto. Venkite alkoholio, saldžios sodos ir pereikite prie daržovių, vaisių, vištienos ir žuvies. Nevalgykite vakare, gerkite daugiau švaraus vandens. Šios paprastos taisyklės duos rezultatų per porą savaičių.
2 žingsnis
Pratimas. Norėdami tai padaryti, nereikia įsigyti brangios sporto salės narystės, mokėti už individualų trenerį ir dėti kitas pastangas. Gali būti, kad namuose galėsite pasiekti rezultatų, svarbiausia turėti noro ir netingėti. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir iškvėpdami pakelkite kūną, įtempdami pilvo raumenis. Netraukite smakro prie krūtinės, laikykite šiek tiek suapvalintą nugarą.
3 žingsnis
Ištieskite kojas, pakelkite jas devyniasdešimt laipsnių į viršų, padėkite rankas po sėdmenimis. Nuleiskite kojas neliesdami grindų ir grįžkite į pradinę padėtį. Apatinę nugaros dalį laikykite plokščią ant grindų.
4 žingsnis
Iš tos pačios padėties sukryžiuokite kojas ir stumkite dubenį aukštyn. Stenkitės neatšokti, bet lėtai kelkite. Šis pratimas efektyviai veikia apatinį presą, tačiau jis atliekamas ne pirmą kartą.
5 žingsnis
Vėl sulenkite kelius, uždėkite rankas už galvos. Sukite kūną, alkūnę traukdami priešingo kelio link.
6 žingsnis
Patraukite kojas link savęs, apglėbkite jas. Iškvėpdami atsimerkite, tiesdami rankas į šonus ir ištiesdami kojas (geriau neliesti grindų). Laikykitės šios padėties, tada įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
