Norėdami ištaisyti savo figūrą, galite pumpuoti abs. Namuose. Tinkamai laikantis pratimų, teigiamas rezultatas bus pastebimas po dviejų ar trijų mėnesių.
Kiekvienas žmogus nori turėti gražią figūrą. Tačiau norint atrodyti gražiai, reikia nuolat prižiūrėti savo kūną. Tai taikoma ne tik higienos procedūroms, bet ir mitybai, fiziniam aktyvumui.
Pratimai spaudoje ištaiso figūrą
Daugumą šių dienų žmonių kankina antsvoris ir pilvas. Tai sėslaus gyvenimo būdo ir netinkamos mitybos pasekmė. Norėdami pašalinti pilvą kartu su riebalų sankaupomis, galite naudoti visiems prieinamą įrankį - spausti presą. Svarbu, kad pilvo pratimus galėtumėte atlikti namuose, patys pasirinkdami treniruočių laiką.
Bet kokioje žmogaus veikloje yra tam tikras taisyklių rinkinys, kurio laikydamiesi galite garantuoti sėkmę. Tai taip pat taikoma dirbant su spaudos raumenimis. Žemiau pateikiamos kelios pagrindinės gairės, padėsiančios jums kuo geriau išgauti pilvo skausmą namuose.
Pagrindinės taisyklės
Kvėpavimas. Labai svarbu pratimo metu įkvėpti fizinio krūvio metu, o atsipalaiduojant - iškvėpti. Nemažai fitneso instruktorių rekomenduoja greitai ir energingai iškvėpti. Jų nuomone, tai padeda greitai atsikratyti riebalinio sluoksnio ant skrandžio.
Tinkama vieta. Pasirinkite patogią vietą mokytis. Geriausias variantas yra plokščios kietos grindys, ant kurių dedamas guminis kilimėlis. Niekada nebandykite pumpuoti abs ant sofos ir lovos. Dažnai tokiais atvejais įvyksta traumos.
Treniravimosi laikas. Geriausias variantas yra užsiimti pilvo raumenimis ryte. Mankšta turėtų vykti nevalgius. Jei neįmanoma treniruotis ryte, galite treniruotis vakare, bet praėjus 2, 5 valandoms po vakarienės.
Vienodos apkrovos. Jokiu būdu nevykite įrašų. Pirmas dvi savaites raumenys pripras prie darbo rutinos, todėl sportuokite, kol pajusite lengvą raumenų skausmą. Svarbu atsiminti, kad jei skausmas neateina, raumenys nėra apkraunami arba jie yra gerai išvystyti.
Psichologinis požiūris. Pamokų metu negalvok apie nieką kitą. Sutelkite dėmesį į pilvo raumenis, savo pojūčius, kvėpavimą. Tai padės jums pasiekti gerų rezultatų per trumpesnį laiką.
Sušilti ir atvėsti. Prieš kiekvieną seansą pašildykite raumenis. Treniruotės pabaigoje ramiai atsigulkite ant grindų, pasitempkite. Tai padės greičiau atsigauti ir nesužaloti raumenų.
Šiuo metu yra keletas pratimų, kuriais siekiama pumpuoti viršutinės, apatinės, šoninės preso raumenis. Tai kojų pakėlimas iki 90 laipsnių, paskui žemesnis ir bagažinės bei „dviračio“pakėlimas / nuleidimas ir sukimas keliant bagažinę, o kojų išskleidimas nuo grindų 15–20 centimetrų pakeltas … Yra daug pratimų. Svarbu juos atlikti teisingai, išlaikant tiesią laikyseną.
Pratimai turėtų būti atliekami kas antrą dieną, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti. Tik po kelių mėnesių galite padidinti užsiėmimų skaičių savaitiniame cikle. Iš pradžių pakanka trijų treniruočių.
