Šiuolaikiniame pasaulyje išvaizda turi didelę reikšmę. Daug maloniau elgtis su dailiu, tvarkingu, sportišku žmogumi. Kai kurie psichologai netgi teigia, kad patraukliausi darbuotojai yra paaukštinami greičiau. Vienas iš svarbiausių išvaizdos komponentų yra figūra. Šiuolaikiniame pasaulyje didelę reikšmę teikia juosmens lieknumas, klubų sandarumas ir, žinoma, spaudos elastingumas. Berniukai ir merginos visame pasaulyje praleidžia daug laiko savo tikslams pasiekti. Yra daugybė būdų ir metodų, tačiau ne visi jie veikia. Gaila, bet šiandienos fizinėje būklėje vis dar nėra unikalios technikos, kuri garantuotų, kad jūsų pilvukas pavydėtų. Taigi, kaip jums sukurti gražų abs?
Nurodymai
1 žingsnis
Taigi, prieš pereidami prie pratimų, turite gerai sušilti. Šiuo atveju kalbame apie raumenų pašildymą. Ši procedūra yra būtina norint paruošti kūną mankštai. Apšilimą galima atlikti kaip lengvą šokį pagal muziką ar šokinėjimą virve. Po apšilimo pereikite prie mankštos.
2 žingsnis
Yra galingiausi pratimai. Vienam iš sunkiausių pratimų kambaryje reikalinga lova arba sofa: atsisėskite ant atramos krašto, rankomis laikykitės sofos ir sklandžiai pradėkite tiesinti kojas priešais save, tada traukite jas atgal, o užpakalis neturėtų liesti grindų.
3 žingsnis
Antrasis pratimas: reikia atsigulti ant nugaros, rankomis laikytis bet kokios atramos ir pakelti kojas 90 laipsnių nuo grindų. Atlikite kelis judesius vienu požiūriu.
4 žingsnis
Taip pat populiarus mankštos „dviratis“: atsigulkite ant nugaros, rankomis laikykitės atramos, o kojomis 90 laipsnių kampu nuo grindų sukite dviračio ratus.
5 žingsnis
Ketvirtasis pratimas: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir bandykite keliais pasiekti krūtinę.
6 žingsnis
Kiekvieno pratimo metu abs turi būti įsitempę. Tai yra, jūs turite jausti kiekvieną savo žingsnį. Priešingu atveju rezultato nebus. Svarbus momentas yra tam tikrų pratimų skaičius. Jūs neturėtumėte stengtis atlikti kuo daugiau pratimų, jų kokybė yra daug svarbesnė. Mokslininkai įrodė, kad optimaliausia yra 8–15 pratimų. Be to, perdėtos pastangos ne tik nebus naudingos, bet netgi gali pakenkti.
7 žingsnis
Rezultatą žymiai pagreitins įvairių rūšių dietos. Tokių maisto apribojimų reikia laikytis labai atsargiai. Geriau kreiptis į specialistą. Beveik neįmanoma nustatyti tikslių tikslų pasiekimo sąlygų. Viskas priklauso nuo asmens. Bet vidutiniškai maždaug po 2–5 savaičių jūs būsite visiškai patenkinti savo pilvo raumenimis.
