Norėdami tinkamai pumpuoti pilvą, neprivalote tapti žmogaus anatomijos ir fiziologijos ekspertu, tačiau kai kurios žinios šiose srityse visiškai nepakenčia. Taigi, pavyzdžiui, naudinga žinoti, kad trokštami „kubeliai“yra viršutinė plačiojo pilvo raumens dalis, ir jums tai yra individualu, vietoj „šokolado plytelės“su šešiomis aiškiomis ląstelėmis gamta galėtų jus užprogramuoti keturiems ar aštuoniems. Siekite pasiekiamo idealo.
Tai būtina
Pilvo pratimus galima atlikti tiek namuose, tiek fitneso klubuose. Jei ketinate treniruotis namuose - pirkite hantelius ir diskus, jie pravers, kai visus tuos pačius pratimus reikės atlikti su svoriais
Nurodymai
1 žingsnis
Niekada nepamirškite sušilti. Tai sušildo jūsų raumenis, prisotina juos kraujo, paruošia darbui. Šokinėk per virvę, bėk, lenkis į priekį ir į šonus. Atšilimas padarys jūsų pratimą efektyvesnį ir saugesnį.
2 žingsnis
Pratimus pradėkime nuo viršutinės pilvo preso dalies užduočių - to paties plataus raumens, kuris prasideda nuo krūtinės ir baigiasi ties gaktikauliu. Ištieskite ant kilimėlio, uždėkite rankas už ausų ir atpalaiduokite kaklą. Ar vadovėlis „guli liemenį kelia“, bet daryk juos teisingai. Pakelkite pilvo raumenis. Nenaudokite stūmimo impulso. Laikykitės maksimaliai porą sekundžių ir lėtai nuleiskite save ant nugaros, „nemeskite“savo kūno. Pratimų skaičių sumažinkite iki 20, atlikite keletą būdų.
3 žingsnis
Kitas yra pilvo apačia, būsimasis „plokščias skrandis“. Laikykitės tos pačios pozicijos, kaip aprašyta aukščiau. Pakelkite kojas ir sulenkite jas stačiu kampu - šlaunys yra statmenos grindims, o blauzdos yra lygiagrečios. Lėtai keliame klubus ir traukiame į priekį - jokių trūkčiojimų, viską darome lėtai ir sklandžiai. Mes jį nuleidžiame taip pat lėtai. Jei kojas numetėme ant grindų, tai pratimas buvo baigtas tik įpusėjus.
4 žingsnis
Įstrižainės yra „rėmas“jūsų idealiems abs. Jie išryškina įspūdingai pumpuojamą tiesiąją pilvo ertmę ir formuoja jūsų kūno kontūrą nuo dubens iki krūtinės. Mes šiek tiek pakeisime kūno padėtį - taip pat gulėdami, sulenkite vieną koją per kelį ir uždėkite ant kitos taip, kad jos blauzda būtų padėta ant kelio. Padėkite priešingą ranką už galvos ir alkūnę nustatykite į šoną. Uždėkite kitą ranką ant juosmens. Mes pradedame kilti ir traukti petį prie kelio, bet jokiu būdu nėra atvirkščiai. Nusileidžiame lėtai. Pratimą atliekame reikiamą skaičių kartų ir keičiame rankas bei kojas. Mes pradedame viską iš naujo.
