Elastingas, tonizuotas pilvukas yra kiekvienos moters svajonė. Jei esate pasirengęs reguliariai skirti reikiamą dėmesį šiai kūno daliai, jūsų noras tikrai išsipildys. Darykite pilvo pratimus 3-4 kartus per savaitę, o paplūdimyje visada galite išdidžiai parodyti pilvą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, nuleiskite rankas palei kūną. Įkvėpus nuleiskite nugarą šiek tiek arčiau grindų ir pakelkite kojas į viršų, ištieskite rankas priešais save. Fiksuokite kūno padėtį 1 minutę. Iškvėpdami nuleiskite save ant grindų ir atpalaiduokite pilvo raumenis. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
2 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas į viršų, padėkite rankas ant grindų. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, suapvalinkite nugarą, ištieskite rankas krūtinės lygyje. Laikykite šią pozą 1-2 minutes. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite.
3 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas į viršų, padėkite delnus po klubais. Iškvėpdami pakelkite sėdmenis nuo grindų paviršiaus ir palaikykite juos 2 sekundes. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite dar 5–7 kartus.
4 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, uždėkite delnus už galvos. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį, o įkvėpdami nuleiskite save atgal ant grindų. Priklausomai nuo jūsų pasirengimo lygio, galite pakelti liemenį į skirtingus lygius. Jei pilvo raumenys vis dar silpni, tada pakanka pakilti iki pečių apačios, jei jau gerai sutvirtinote, tada stenkitės visiškai atsisėsti pakeldami ir pasiekti krūtinę iki kelių.
5 žingsnis
Pakelkite sulenktus kelius aukštyn. Iškvėpdami ištieskite dešinę ranką į priekį ir į kairę, kairiuoju keliu link dešinės alkūnės. Įkvėpdami šiek tiek nuleiskite save ant grindų, tačiau visiškai negulėkite ant jų. Pakartokite pratimą, keisdami galūnes. Pratimą atlikite 20 kartų kiekviena kryptimi.
6 žingsnis
Atsisėskite turkiškai, delnus uždėkite ant pilvo, nugarą laikykite tiesią. Iškvėpdami priveržkite pilvo raumenis ir palaikykite padėtį 5 sekundes. Įkvėpdami atsipalaiduokite pilvo srityje, tačiau neapsiveskite nugaros. Pakartokite pratimą 10 kartų.
7 žingsnis
Sulenkite rankas ant krūtinės, atsisėskite sėdmenimis ant kulnų. Iškvėpdami pasukite juosmenį: pasukite kūną į dešinę, o klubai lieka nejudantys. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite sukimąsi į kairę. Atlikite pratimą 10 kartų kiekviena kryptimi.
