Daugelis domisi, kaip priaugti svorio per rekordiškai trumpą laiką. Dauguma svorio priaugimo strategijų yra pagrįstos mankšta raumenų auginimui. Ši problema yra sudėtinga ir slypi kompetentingos treniruočių programos ir tinkamos mitybos formavimo plane.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinis sportinės mitybos principas yra subalansuoti dabartinį kūno svorį, dabartinį mitybos lygį ir gaunamų kalorijų kiekį. Turėtumėte padidinti suvalgomo maisto kiekį įvesdami papildomų patiekalų. Taigi jūs valgote tris kartus per dieną, valgykite 4-5 kartus per dieną, atskirdami patiekalus vienas nuo kito vienodais laiko tarpais.
2 žingsnis
Nedvejodami imkitės sportinės mitybos. Tai nėra apie anabolinius steroidus, kurių negalima pavadinti mityba. Turime omenyje organizmui naudingus angliavandenių ir baltymų kokteilius, kompensuojančius išeikvotą energiją, atstatantį raumenų audinį ir aprūpinant reikalingomis statybinėmis medžiagomis raumenų augimui, taigi ir kūno svoriui. Kūno struktūrą galite pakeisti koreguodami baltymų, riebalų ir angliavandenių derinį savo racione.
3 žingsnis
Mes supratome maistą. Pereikime prie treniruočių. Svorio kėlimas padeda stimuliuoti medžiagų apykaitą, veikdamas medžiagų apykaitą. Kuo labiau apkraunami jūsų raumenys, tuo greičiau suveikia vidinis raumenų augimo mechanizmas. Po treniruočių kyla visiškai suprantamas noras atsigaivinti, teisingai patenkinus, dėl ko gausite raumenis.
4 žingsnis
Išvardinkime pagrindinius svorio didinimo treniruočių principus. Bendras vienos treniruotės salėje laikas turėtų būti 40-60 minučių. Dėl tokių nuolatinių treniruočių susidaro norima energija. Laikas tarp rinkinių turėtų būti 60-90 sekundžių. Maksimalų efektą galima pasiekti esant dideliam intensyvumui tempiant su mažesniu svoriu.
5 žingsnis
Norint sėkmingai ir greitai auginti raumenis, pakanka 2-3 treniruočių per savaitę. Raumenų masės augimas priklauso ne nuo to, kiek laiko praleidžiate sporto salėje, o nuo raumenų treniruotės laipsnio treniruotės metu.
6 žingsnis
Į programą būtinai įtraukite pagrindinius pratimus. Jie naudoja dideles raumenų grupes. Tai pritūpimai, horizontalūs presai ir kiti pratimai. Svorio padidėjimui padeda visiems žinomi hanteliai ir štangos. Ir naudodamiesi treniruokliais, jūs jau galite sušvelninti savo reljefą, apkrausdami atskiras raumenų grupes.
7 žingsnis
Po fizinio krūvio valgykite patiekalą, kuriame yra angliavandenių, arba anglies kokteilį. Baltymai yra labai pageidautini. Galite pasiimti vadinamąjį „gainer“- baltymų ir angliavandenių mišinį.
