Reguliarūs kūno rengybos pratimai padės suformuoti „kubus“ant skrandžio. Treniruotis galite sporto klube arba namuose. Darykite pilvo pratimus kasdien ir po mėnesio pastebėsite, kaip pilve atsiranda „kubeliai“.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, padėkite delnus už galvos, plačiai išskleiskite kojas. Iškvėpdami pakreipkite kūną tiksliai į dešinę, o įkvėpdami - ištiesinkite. Su kitu iškvėpimu lenkitės į kairę. Atlikite po 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
2 žingsnis
Padėkite rankas krūtinės lygyje, sulenkite alkūnes. Iškvėpdami pasukite kūną į dešinę, tuo pačiu bandydami išlaikyti dubenį. Pajuskite, kaip sugriežtėja pilvo raumenys ir įstrižūs raumenys. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpdami pasukite į kairę. Padarykite 15 kūno posūkių kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite delnus už galvos, pakelkite kojas į viršų ir laikykite 90 laipsnių kampu prie grindų. Iškvėpdami pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, o įkvėpdami nuleiskite save į pradinę padėtį. Atlikite mažiausiai 20 pakėlimų. Palaipsniui apsunkinkite pratimą: laikykite kojas 60 laipsnių kampu nuo grindų. Atlikite 20–30 kūno pakėlimų.
4 žingsnis
Nekeiskite pradinės padėties, o padėkite delnus po sėdmenimis. Iškvėpdami įtempkite apatinę kūno dalį ir šiek tiek pakelkite dubenį nuo grindų. Pabandykite išlaikyti padėtį 2-3 sekundes. Įkvėpdami nuleiskite sėdmenis ant grindų. Atlikdami pratimą, nekelkite dubens labai aukštai, nes tokiu atveju spauda neveiks, tačiau įsijungs nugaros raumenys. Atlikite 15 pakartojimų.
5 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas už galvos ir sujunkite pirštus į spyną. Iškvėpdami visiškai pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir pasiekite rankas į priekį. Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 15-20 kartų. Jei jums sunku pakilti iš gulimos padėties, paimkite bet kokį mažą daiktą, sveriantį 1-2 kg. Šiuo atveju svoris padės tempti kūną į priekį.
6 žingsnis
Šiek tiek pakeiskite pradinę padėtį: ištieskite rankas už galvos, ištiesinkite kojas. Iškvėpdami pakelkite liemenį, dešinę ranką ir kairę koją. Padėkite delną už kairės šlaunies ir bandykite nulenkti įstrižai. Įkvėpdami nuleiskite save į pradinę padėtį. Kito iškvėpimo metu pakelkite liemenį, kairę ranką ir dešinę koją tuo pačiu metu. Atlikite pratimą 15 kartų kiekvienoje variacijoje.
7 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite delnus už galvos, pakelkite kojas į viršų, tiesdami jas per kelius. Iškvėpdami nuleiskite kojas arčiau grindų, įkvėpdami vėl jas vėl pakelkite. Jums nereikia nuleisti kojų, kitaip pradės veikti nugara, o ne pilvo srityje. Pavyzdžiui, net ir prastos fizinės būklės žmogus kojomis gali lengvai pasiekti 60 laipsnių kampą prie grindų paviršiaus. Pratimą pakartokite 15-20 kartų.
