Svorio metimo programa apima kardio pratimus ir jėgos pratimus. Išsamios programos dėka jūs ne tik numesite svorio, bet ir stangrinsite kūną. Per mėnesį galite lengvai numesti svorį. Geriausia programą vykdyti lauke.
Tai būtina
- -praleidimo virvė
- -patogi sportinė apranga
Nurodymai
1 žingsnis
Apšilimas.
3 ratai (arba 1 km) šviesos, bėgantys aplink stadioną.
2 žingsnis
Širdies.
Šokinėjantis virvė - 15 minučių. Šias 15 minučių galite suskaidyti į 3 kartus po 5 minutes. Poilsis tarp važiavimų yra 1 minutė. Pirmasis požiūris - šokinėjimas ant dviejų kojų, antrasis - pakaitomis ant vienos ar kitų kojų, trečiasis požiūris - šokinėjimas ant dviejų kojų, nusileidimas ant kulnų.
3 žingsnis
3 ratai (arba 1 km) šviesos, bėgantys aplink stadioną.
4 žingsnis
Jėgos pratimai:
1. Gilūs pritūpimai: kojos pečių plotyje, kojų pirštai nukreipti į šonus. Jums reikia padaryti 30 pritūpimų, reikia atsisėsti kuo žemiau.
2,20 klasikinių atsispaudimų nuo grindų - 2 komplektai
3,2 rinkiniai spaudai 20 pakartojimų
5 žingsnis
5 ratai (arba 1 km 500 m) su lengvu bėgimu per stadioną, pusė rato (200 m) greitu bėgimu.
