Plaukimas ypač naudingas žmonėms, turintiems antsvorio. Juk tai sumažina stuburo apkrovą, leidžia atlikti bet kokius pratimus ir stangrina raumenis. Plaukimas svorio metimui tinka bet kokio amžiaus žmonėms.
Kaip plaukti norint numesti svorio
Yra keletas gudrybių, kurios gali padėti greitai ir neskausmingai numesti svorį plaukiant. Veiksmingiausią svorio metimo plaukimo techniką galima vadinti nuskaitymu. Jis sugriežtina abs, sutvarko rankas ir kojas, ištiesina stuburą. Plaukiant nuskaitymo metu galite prarasti iki šešių šimtų kalorijų per valandą. Pavyzdžiui, plaukiant ant nugaros atsikratoma nemalonių probleminių vietų šonuose.
Sėkminga plaukimo treniruotė turėtų apimti kelis pakaitomis plaukimo metodus, tuo tarpu pageidautina pakaitomis atsipalaiduoti ir aktyviai mankštintis. Pavyzdžiui, pirmiausia galite sušilti laisvai plaukdami, tada nuskaityti penkiolika iki dvidešimt minučių, tada atsigulti ant nugaros, tada pakartoti visą seką du ar tris kartus. Norint nuraminti ir atpalaiduoti raumenis treniruotės pabaigoje, geriausia padaryti šiek tiek petnešos ar nugaros.
Baseinas yra drausmingas. Būtent joje lengviau susikaupti treniruotėms, o ne tik grožėtis supančia gamta, tingiai plaukiant palei pakrantę, kaip dažnai būna gamtiniuose rezervuaruose.
Kiek ir kaip dažnai plaukti
Plaukti geriausia du ar tris kartus per savaitę bent keturiasdešimt penkias minutes. Toks tvarkaraštis nesukurs raumenų audinio pertekliaus, tačiau padės atsikratyti riebalų pertekliaus.
Keturiasdešimt penkias minutes trunkanti plaukimo treniruotė reiškia, kad keturiasdešimt iš jų jūs aktyviai plaukiate bet kokiu stiliumi, o ne gulite ant paviršiaus. Prieš įlipdami į vandenį, sušilkite ant „kranto“. Tai padės išlaikyti jūsų raumenis tinkamus. Jei plaukiate penkis ar šešis šimtus metrų gana lengvai, užsiimkite vandens joga ar dar žinoma aerobika, norėdami numesti svorio. Plaukite šiltu vandeniu. Jei vanduo vėsus, reikia plaukioti, kol pradėsite užšalti. Kadangi prasidėjus užšalimui, organizmas pereis į riebalų kaupimo režimą kovodamas su šalčiu. Negalima valgyti iškart po treniruotės. Tarp maudynių ir valgymo turėtų būti bent dvi valandos, kitaip tik priaugsite svorio.
Plaukiant šimtas kilokalorijų sudeginama daugiau nei bėgant vidutiniu tempu.
Vienas geriausių papildomų plaukimo efektų gali būti vadinamas hidromasažu, jis padeda patempti odą ir apskritai pagerinti jos būklę. Jei maudotės jūroje, jūsų oda gauna visus reikalingus mikroelementus ir druskas.
